12/11の体重
63.3kg
人生最高体重89.5kg
ライザップ開始時80.3kg
トレーナーさんの指導のもと
筋トレと食事管理をしています。
人生最大体重から
現在➖26kg
ライザップ開始から
現在➖17kg
旅行に外食が重なり
見事にリバウンドしまいました
糖質制限→脂質制限→糖質制限しています。
肥満外来受診して
高血圧と糖尿病発覚
マンジャロ開始しました。
マンジャロ開始から
現在➖7.9kg
今日のスケジュール
6時：起床
家事
お弁当作り
8時：朝食
自転車で出勤
12時：昼食
18時：自転車で帰宅
19時：家事
21時：夕食
22時：半身浴30分予定
24時：就寝予定
糖質制限❌
運動なし
半身浴30分
💩なし
水分3L❌
頭痛あり
倦怠感なし
吐き気なし
食欲なし
胃膨満感なし
むくみあり
便秘あり
明日も頑張る😤
寒くなってから
どうもヤル気がありません。
ウォーキングサボってます
せいろ蒸し料理にハマってます。
野菜も摂れるし
蒸すと野菜が甘くて柔らかくて
おいしい
メニューも味付けもいつも同じだけど
飽きません。
それと
具沢山お味噌汁
寒くなってから
毎日食べてます。
夜プロテインばかりだったけど
固形物を食べるようになりました。
ライザップに行きはじめて
1番変わったのは
食生活です。
食事の見直しをすることで
体重の変化だけでなく
血圧も下がり
コレステロール、中性脂肪も下がりました。
3食食べて
まずは食べる量を計り
糖質制限
タンパク質摂取をする。
はじめは何を食べていいのか
わからなかったけど
トレーナーさんに相談しながら
今の食事に行きつきました。
あたしの場合
メニュー考えるのが
めんどくさいので
平日はいつも定番メニューです
月8回のトレーニングと
毎日の体重と
食事内容をレコーディングして
トレーナーさんにチェックしてもらう。
それでも
停滞期になり
リバウンド期突入
アラフィフで
痩せにくいので
肥満外来に受診して
糖尿病発覚
マンジャロ開始して
食べる量も減り
少しずつ体重減ってきました。
5mgの効果がうすいので
現在7.5mg5本目
今に至ります
50kg達成するまでは
ライザップもマンジャロも
続けたいです
朝ごはん
ゆで卵
ベビーチーズ
納豆
もずく酢
めかぶ
コーヒー
昼ごはん
鶏もも肉ソテー
ゆで卵
アボカド
ベビーチーズ
夜ごはん
鮭とキャベツのバター醤油
のせいろ蒸し
豚汁
冷奴
間食
コーヒー
豆大福