【今日の気づき】
心の底で、
「人は皆、礼儀正しくあるべきである」 とか
「失礼な態度をゆるしてはならない」
といったスキーマ（信じ込み）を
持っている可能性があります。
また、
上記のような出来事に遭遇したとき、
「どうせ私は疎まれているのだ」
と考える人は、
心の底で、
「私は受け入れてもらえない人間である」
といったスキーマを
持っている可能性があります。
これらの例でおわかりのように、
心の底にあるスキーマ（信じ込み）から
自分特有の思考が生まれてくるのです。
思考を柔軟にしていくことの大切さを
お伝えしました。
そのための効果的な手法として、
認知行動療法というものがあることを
紹介しましたが、こういった手法を使いながら、
同時にスキーマにも取り組んでいくと、
思考の柔軟化が効果的に進みます。
スキーマの中でも、
悩みや生きづらさの原因となるスキーマや
心の柔軟性を奪うスキーマを
「非適応的スキーマ」と言うのですが、
非適応的スキーマをゆるめていくことで、
思考の柔軟化が進むとともに
心の健康度が増し、
いろいろな面で生きやすくなります。
同じ出来事に遭遇しても、
そのとき湧いてくる感情は
人それぞれ違います。
それはなぜかというと、
頭の中で考えること（＝思考）が
人それぞれ違うから。
↓↓↓↓↓↓
ゴミ出しのときに、
近所の人に挨拶をしたが、
その近所の人は挨拶に応えず、
無言で立ち去ってしまった、
といった出来事に遭遇したときに、
「私は嫌われているんじゃないだろうか？
嫌われてやっていけるのだろうか？」
と考えて不安になる人もいれば、
「こっちから挨拶しているのに、
挨拶を返してこないなんて、
失礼じゃないか」
と考えて怒る人もいれば、
「どうせ私は疎まれているのだ」
と考えて憂うつになる人もいます。
このように、
考え（思考）が感情を生み出すのです。
では、考え（思考）は
どこから来るのでしょうか？
それは「スキーマ」です。
スキーマとは、
人の思考の根底にある「思い込み」のことで、
コア・ビリーフとか中核的観念とも言います。
つまり、スキーマとは、
「心の底で信じ込んでいること」です。
そしてそのスキーマが、
生き方を規定する規範になっているのです。
たとえば、
上記のような出来事に遭遇したとき、
「私は嫌われているんじゃないだろうか？
嫌われてやっていけるのだろうか？」
と考える人は、
心の底で、
「人に嫌われるべきではない」 とか
「みんなとうまくやらねばならい」 と
信じ込んでいる可能性があります。
この信じ込みがスキーマです。
また、
上記のような出来事に遭遇したとき、
「こっちから挨拶しているのに、
挨拶を返してこないなんて、
失礼じゃないか」と考える人は、
そのとき湧いてくる感情は
人それぞれ違います。
それはなぜかというと、
頭の中で考えること（＝思考）が
人それぞれ違うから。
↓↓↓↓↓↓
ゴミ出しのときに、
近所の人に挨拶をしたが、
その近所の人は挨拶に応えず、
無言で立ち去ってしまった、
といった出来事に遭遇したときに、
「私は嫌われているんじゃないだろうか？
嫌われてやっていけるのだろうか？」
と考えて不安になる人もいれば、
「こっちから挨拶しているのに、
挨拶を返してこないなんて、
失礼じゃないか」
と考えて怒る人もいれば、
「どうせ私は疎まれているのだ」
と考えて憂うつになる人もいます。
このように、
考え（思考）が感情を生み出すのです。
では、考え（思考）は
どこから来るのでしょうか？
それは「スキーマ」です。
スキーマとは、
人の思考の根底にある「思い込み」のことで、
コア・ビリーフとか中核的観念とも言います。
つまり、スキーマとは、
「心の底で信じ込んでいること」です。
そしてそのスキーマが、
生き方を規定する規範になっているのです。
たとえば、
上記のような出来事に遭遇したとき、
「私は嫌われているんじゃないだろうか？
嫌われてやっていけるのだろうか？」
と考える人は、
心の底で、
「人に嫌われるべきではない」 とか
「みんなとうまくやらねばならい」 と
信じ込んでいる可能性があります。
この信じ込みがスキーマです。
また、
上記のような出来事に遭遇したとき、
「こっちから挨拶しているのに、
挨拶を返してこないなんて、
失礼じゃないか」と考える人は、
心の底で、
「人は皆、礼儀正しくあるべきである」 とか
「失礼な態度をゆるしてはならない」
といったスキーマ（信じ込み）を
持っている可能性があります。
また、
上記のような出来事に遭遇したとき、
「どうせ私は疎まれているのだ」
と考える人は、
心の底で、
「私は受け入れてもらえない人間である」
といったスキーマを
持っている可能性があります。
これらの例でおわかりのように、
心の底にあるスキーマ（信じ込み）から
自分特有の思考が生まれてくるのです。
思考を柔軟にしていくことの大切さを
お伝えしました。
そのための効果的な手法として、
認知行動療法というものがあることを
紹介しましたが、こういった手法を使いながら、
同時にスキーマにも取り組んでいくと、
思考の柔軟化が効果的に進みます。
スキーマの中でも、
悩みや生きづらさの原因となるスキーマや
心の柔軟性を奪うスキーマを
「非適応的スキーマ」と言うのですが、
非適応的スキーマをゆるめていくことで、
思考の柔軟化が進むとともに
心の健康度が増し、
いろいろな面で生きやすくなります。
