アラフォー初産婦のカッパです。
今日で20w0D。妊娠6カ月目で妊娠中期です。
皆様は体重測定の際はどんな格好ですか？
私はすっぽんぽんでと決めています。
病院などは風袋を設定して引いてくれるところもありますが、それでも家で測るとは誤差がありますよね？
なので今後は病院での体重は病院と記載しようと思います。
さて、昨日もダイエット関係の記事でしたが今日もそうです。
今朝、体重を家で測ったのですが55.9kg
ガーン、ガーン
こっそり先週お家で測ったすっぽんぽん体重は54.7kgだったから。
1週間で1.2kg増。
妊娠してからは3.9kgの増加ですね。増えても週に0.5kgと言われているのになあ。
さーて落ち込んでもしかたない。
増えたならしゃあない。これ以上は増えすぎんように原因を考えて対策をたてましょう。
原因
好かれと思うことも含めて
・お菓子をつまんでいた。
・朝ご飯を食べることが増えた。
・妊娠前にかるく糖質制限してたが、炭水化物をとりはじめた。
・実家に帰ったりご馳走を食べていた。
・歩くのをサボっていた。
うん。
炭水化物もとるようになったので水分がかえってきたのと、単純にカロリーを取り過ぎた日が多かった。そして消費もしなかったということでしょう。
ちなみに妊娠中期
普段の必要カロリー＋250kalが
目安。
私はダイエッター時代は1200kal
ここ数年は波があり。平均すると1500kal
最近は2000kalくらい いやもっと、、、
とってたのでカロリー的にもいくら妊娠中でも
取り過ぎたのでしょう。
対策
今週は1500kalで様子をみます。
ただし、甘いものでカロリーとるのは危険！
間食と甘い飲み物は原則禁止。
あっ！プロテイン系のみオッケーとしましょう。
そして仕事の日は一駅前で降りて歩く。
休みの日はショッピングモールに行き、そこで色々とみてまわる。
天気が悪いときは1時間程度半身浴をする。
ストレッチもしようかな。
そんな今日この頃でした！
栄養はとりながらも太らないって大変！
ちなみに昨日はこんなメニュー
朝 納豆巻 プロテイン
昼 お弁当 ： 麦ごはん ぎょうざ ひじきの煮物 キャベツの塩漬け ゆで卵
春雨スープ
みかん
間食 頂いたクッキー
ぐーぴた二袋
夜 納豆味噌汁 挽肉のオムレツ
肉じゃが キャベツのお酢がけ
自分の覚え書きでした。