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こんにちは。すんこです。
ダイエット成功にはルールがある。
「そんなことは、分かってるよ‼」って声が聞こえてきそうです
分かってるけど、できない…
そんなこと、たくさんありますよね。
普通は、つらい運動や食事制限．．．と思いきや
そうではないのです！
じゃあ、なに？ですよねぇ。
今日の本題、ダイエット成功のルール
3食必ず食べること
器を決めること
10品目をとること
10品目については、前回お伝えしました。
器を決めることは、基本のかたち
主食、主菜、副菜、汁物、副副菜の器を決めておくと良いです。
100均にも今はかわいい器がたくさんあるし、
無理にお高いものでなくて、ぜんぜん大丈夫です！
できれば自分の気に入ったものを使うと、テンション上がります
わたしはこんな感じです
シンプルが好きみたい
器を決めるのは、食べる量が一定にできるので。
食べる量が決まって、食べ過ぎを防ぎます。
もちろん、必ずそれを使わないといけないという事ではないのよ
自分でだいたいの量が把握できるようになれば、それで良し。
それまでは量を覚えるためにも、同じものがおすすめです
そして器が決まったら、1日3食になにを食べるか、
シナリオを立てましょう！
疲れている時やお腹がすいてる時は、ついつい本能的に、
最初にエネルギーになる「糖質」を選びがちに。
お腹がすいて、パン、麵類、カレー、丼物、オムライス など
手っ取り早いしね～
かつての私もそうでした
とりあえずお腹を満たすもの食べてました‼
そら、太るがな～
体力と同じで夜になると、意志力も低下するそうです。
＝食事の選択ミスが起こりやすくなる
そうならないように、朝起きて冷蔵庫を見ながら今日1日
食べるものを、大体でいいので考えるくせを付けましょう
そうすると、急に外食！とかになっても、先に考えてるので
それと同じようなメニューを選びやすくなります
できるはずです。
まずは1日から～