ダイエット成功にはルールがある

    

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こんにちは。すんこです。

ダイエット成功にはルールがある。

「そんなことは、分かってるよ‼」って声が聞こえてきそうです

分かってるけど、できない…

そんなこと、たくさんありますよね。

普通は、つらい運動や食事制限．．．と思いきや

そうではないのです！

じゃあ、なに？ですよねぇ。

今日の本題、ダイエット成功のルール

3食必ず食べること

器を決めること

10品目をとること

10品目については、前回お伝えしました。

『10品目は習慣にできるのよ』

器を決めることは、基本のかたち

主食、主菜、副菜、汁物、副副菜の器を決めておくと良いです。

100均にも今はかわいい器がたくさんあるし、

無理にお高いものでなくて、ぜんぜん大丈夫です！

できれば自分の気に入ったものを使うと、テンション上がります

　　　　　　わたしはこんな感じです

　　　　　　　シンプルが好きみたい

器を決めるのは、食べる量が一定にできるので。

食べる量が決まって、食べ過ぎを防ぎます。

もちろん、必ずそれを使わないといけないという事ではないのよ

自分でだいたいの量が把握できるようになれば、それで良し。

それまでは量を覚えるためにも、同じものがおすすめです

そして器が決まったら、1日3食になにを食べるか、

シナリオを立てましょう！

疲れている時やお腹がすいてる時は、ついつい本能的に、

最初にエネルギーになる「糖質」を選びがちに。

お腹がすいて、パン、麵類、カレー、丼物、オムライス　など

手っ取り早いしね～

かつての私もそうでした

とりあえずお腹を満たすもの食べてました‼

そら、太るがな～

体力と同じで夜になると、意志力も低下するそうです。

＝食事の選択ミスが起こりやすくなる

そうならないように、朝起きて冷蔵庫を見ながら今日1日

食べるものを、大体でいいので考えるくせを付けましょう

そうすると、急に外食！とかになっても、先に考えてるので

それと同じようなメニューを選びやすくなります

最初はめんどくさいかもしれないけど…

朝から考えられないかもしれないけど…

朝そんなに冷蔵庫見ないかもしれないけど…

だいたいでいいんです。

毎日じゃなくてもいいんです。

まずは、1日だけでもいいんです。

1日できたら、3日やってみる。

3日できたら、1週間やってみる。

1週間できたら、半月やってみる・・・

そうしたらいつしか、3ヶ月、半年、1年と続くかもしれない

ダイエット成功も、それと同じです。

少しずつ、ベイビーステップからでいいんですよ！

それがだんだんできるようになり、自信につながり、

いつしかダイエット卒業　できるはずです。

もしダイエット成功、卒業したいなら

ぜひ、やってみてくださいね‼

あなたのダイエット卒業を、全力で応援しますよ

それでは今日もまいりますよ～

明日も栄養のあるお食事を　　まずは1日から～

10品目は習慣にできるのよ

    

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こんにちは。すんこです。

今日は東京にも大雪警報が出て、神奈川も雪が積もり始めています

雪国の方には、ちゃんちゃらおかしいぜっ

って感じかと思いますが、なんせ年に１.２回？２.３回？しか

降らないもので、そのたびにアタフタ、アタフタしちゃうのです

暦の上では「立春」がきたのに、今ごろ雪なのね～ってな感じの

今日お届けするテーマは、ズバリ「10品目」です。

ほとんどの方が聞いたことがあるであろう、「10品目」

それは、なんぞや❓という方のためにお伝えすると、

おまごには（わ）やさしく　と言われてますね。

お・・・オイル（亜麻仁油、えごま油などのオメガ3脂肪酸）

　　　　　お米（1食こぶし1個分）

ま・・・豆類（大豆類）納豆1パック

ご・・・たまご1個

に・・・肉（手のひら分）

　　　　乳製品（ヨーグルトやチーズ）

わ・・・わかめ（海藻類）

や・・・野菜（1食両手のひら分）

さ・・・魚（魚介類）手のひら分

し・・・しいたけ（きのこ類）

く・・・間食食べるならくるみ（ナッツ類）ひとつかみ

どうですか？食べられてますか？

この10品目を、1日のうちに摂れればOKです

それが難しいのよね～、と思ったそこのあなた

そうなんです、その通りなんですよね～

ただ～し‼

習慣にしてしまえばできるのです、これが。私でも

　　　　　ある日の朝食　　　　　　　　　　　昼食

　　　　　　　　　　ある日の夕食

　　

それには、自分の中で決めておくといいと思います。

朝は卵と納豆は食べる。

朝食後にヨーグルトを食べる。

（私は冷凍ブルーベリーを入れます。バナナでも）

昼は定食を意識して汁物は必ずとる。

夜は汁物の中に、きのこ、海藻類を入れる。　などなど…

もちろんこの通りでなくてもOK！

朝と昼でとれなかったものを、夜にとる意識をする。

それだけでも1ヶ月後、3ヶ月後の細胞が変わってきますよ

これもやはり習慣で、慣れてしまえば無理しなくても

とれるようになります

3食バランスよく、きちんと食べることができるようになると、

自然と瘦せていきます。

実際わたしがそうだったので、ちゃんと続けることができれば

誰でもそうなりますよ

・今度こそ瘦せたいと思っている人

・人生最後のダイエットにしたい人

・何をやっても瘦せない、または

　リバウンドを繰り返してる人

ぜひ、私と一緒にダイエットから卒業しませんか？

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それでは皆さま、寒いですが

明日も栄養のあるお食事を、ちゃんと食べてね～

とうとう推しに会って来ましたよ～‼

    

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こんにちは、すんこです。

気長にお待ちいただいた方、大変長らくお待たせいたしました

とうとう、いつぞやお約束していた私の「推し」に会う日が

やって来ました

何から話せばいいかな・・・えーと、えーと

というぐらい、心の中はあたふたしておりましたが

とにかく、行って来たのであります横浜講演2日目

わたしは夜の部に参戦いたしました。

会場に着く前にも、何度もトイレに行ってるんだけど、もともと

トイレの近いわたくしは、やはり会場でも行かないと気がすまない

もちろん長蛇の列ではあるのですが、ドームツアーに参戦した時に比べれば

ぜんぜん余裕でした。

ホントに女子はトイレが大変よ。

ドームツアーの時ときたら、

「ほんとーに開演前までに、この列はなくなるんだろうか？」

というぐらい、果てしないものでした

ちなみに、わたくし地元では「トイレ女」と呼ばれるほど

むかしっからトイレが近かったので、この年になるとライブに行く

1番の不安要素なわけなのです

そしてお手洗いをすませると、何人もの人たちが入念なお化粧なおしを

しておりました。

そりゃあそうだな、本人の視界に入るわけですもの。

乙女ごころというものです

始まるまでも過去のMVの映像が流れておりまして、

ぜんぜん退屈はしませんでした。

そして、いよいよライブビューイングで札幌ドームツアーの映像が

始まりました

たくさんいるアーティストの中、6大ドームツアーを行ったのは

男性ソロアーティストで2人目の快挙なんですよ、奥さん　だれ？

SNSで見かけたのですが、札幌ドームはけっこう人気のアイドルでも

席が埋まらないそうな。

と、ちょっと自慢入ってしまいました

そして映像見ながら「この光景が死ぬ前に浮かんでくれないかな～」

と、変な想いが浮かんできたのでした

そしてその後、サプライズがあったのですが…

よく考えたら、あんまり言っちゃあダメだよね

何しろそんな想像してなかったのでビックリ、おっかな、ドッキリでした

ご本人登場で、30分以上た～っぷりしゃべってくれたのですが…

実はすでに、わたしの膀胱は…破裂寸前でした

だからみんな、途中でけっこうトイレに行ってたのね！と気づいた時には

行くタイミングをのがし…

すいません、トイレの話ばっかりでした

いよいよ、握手のお時間なのですが

そこはもう、ホントにあっという間で、記憶が…一瞬しか…

って感じなのです

まだこれから行く方がいらっしゃるといけないので、

詳細を書くのは、やめておきますね。

ただ、私の顔を見てニッコリ笑ってくれたあのお顔を

わたしは一生忘れたくない、と思うのでした

そして夢のような時間だったことは間違いないのです

ファンの皆さんはご存知ですが、年明けにアレルギー症状の悪化で

公演が延期になり、先日は声帯炎であることが発表されました。

その中で開催され、しんどいはずなのに、たくさん語ってくれて

たくさん触れ合ってくれて、いつもいつもファンのためにエンターテイメントや

傷ついて困難な状況の人のため私財を投げうって、実際に現地に行っての

ボランティア活動、などなど・・・

感謝しかなく、人として本当に尊敬する人です。

なかなか思っていても、実行することは難しいと思うのです。

西島さんが頑張っている姿を見て、わたしも頑張ろうと

決意を新たにしたのでした

今日のオチを1つ

帰って来て夢見心地のわたしに、息子がはなったひと言。

「こんなハズレの、やばいババアばっかり来るんじゃあヤツも大変だなあ。」

しかし夢見心地のわたしは、怒ることも忘れ

「かあさんは、ハズレじゃないけどね」

健全な親子の会話をお届けいたしました

今日はわたしのお話にお付き合いいただきありがとうございました

ぜんぜん関係ないけど、今日もいっときましょう！

明日も栄養のあるお食事を。

そしてちょっと早いけど、皆さんも素敵な週末を

ダイエットはマインドかしら

    

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こんにちは、すんこです。

皆さんは、ダイエットが辛いことはありますか？

誰しも1度は思ったことがあるのでは？

ハードな食事制限や、激しい運動などはもちろんのこと、

そうではない食事改善でも、そう思う時はあります。

そういう時に、自分を責めてしまってませんか

自分は意志が弱いと、責めなくていいんです！

人は誰しも弱いもの。あなただけではありません。

今のありのままの自分を受け入れてあげましょう。

・つい、お菓子を食べてしまう自分

・お酒をやめられない自分

・疲れて食事が適当になってしまう自分

・いろんなことをサボってしまう自分

・人がいないと（見てないと）頑張れない自分

・食べたい欲求が我慢できない自分　　　etc…

できない自分は、すらすら出てきます

できない事より、少しでもできた事をほめてあげましょう

・昨日はお菓子食べたけど、今日は食べなかった

・前よりお酒を飲む回数が減った

・朝は適当だったけど、昼と夜はちゃんと食べられた

・週に1回でも、やらないといけない事をやった

・先週は暴飲暴食したけど、今週はしなかった　　などなど

小さいことでも、何でもいいのです！

誰にもほめられないので、自分でほめてあげましょう

ホントに大人になると、褒められなくなるよね～

なんでしょうね、あれ。

ほめると損だと思ってるのかね

思ってないことを言う必要はないけど、いいなと思ったことは

素直に相手に伝えられる人でありたいと思います

たとえその人に褒められることはなくても、

いつか回りまわって、あなたの所に返ってくるはず。　と思いたい

自分を好きにならないと、人のことも好きになれない。

自分をほめてあげないと、人のこともほめてあげられない。

のではないかな、と思うのです

そして今日お伝えしたかったのは、

本当はダイエットは辛くない！ということです。

「ダイエットは辛いもの」と思っているままでは、

ダイエットは卒業できません。

ダイエットは辛いものではなく、楽しみながら続けることで

モチベーションが上がり

自己効力感（自分はできそうだという自分への信頼感）

行動変容

という順番に、変わっていきます。

自己効力感は自信につながり、あなたの中の可能性がどんどん

広がっていきます

私がいつも思うことは

私でもできたんだから、あなたにもできる

わたしは、本当に面倒くさがりの、隙あらば楽したい

と思っている人です。

それでも、「お食事を変えるだけ」なのでできた。

「手間をかけない調理法」だからできたのです。

人はずっと食事はしますよね

その食べ方を選ぶだけで、瘦せやすい体を手に入れることができる。

なら、そっちのほうがいいと思いませんか

人は「食べたもので太る」ので、

「食べたものでしか瘦せない」のです

　　　　　　汁物かぶり⁉

なのでできない時があっても、また元に戻せば

いつでも、いつからでも変わることができます。

できる時から、できることから変えてみましょうね

それでは、明日も栄養のあるお食事をコツコツと、ねっ

急に体重落とすと危険よ‼

    

訪問して下さりありがとうございます

こんにちは、すんこです。

今日はですね、基本に立ち返ってダイエットの基礎知識いきますね

太ってしまう原因と、瘦せられない原因ってわかります

【太ってしまう食事の原因】

糖質のとり過ぎ

糖質×脂質のとり過ぎ

【なかなか瘦せられない人の原因】

筋肉減少、細胞老化が進み基礎代謝量が低下している

活動量が少ない割に糖質、糖質×脂質をとり過ぎている

栄養バランスが悪く代謝が滞っている

添加物、悪い油、人工甘味料など体にとって不必要なものを

　とり過ぎている

　

いかがですか❓思い当たります❓

そして、本題の

【急激に体重を落とすと危険な理由】

体を守るためにエネルギー源として脂肪をため込み、筋肉をそいでしまう

恒常性機能（ホメオスタシス）により、一時的に瘦せてもまた元の状態に

戻りやすい（リバウンド：体脂肪のみが増える）

リバウンドを繰り返すほど、さらに瘦せにくい体質になる

そして、同じ体重でも太って老けて見える

という、恐ろしい現実が待ちかまえております

それだけは避けたいええ、絶対に

それを避ける方法

停滞やリバウンドを防ぐため、しっかり食べて筋肉や骨を残しつつ、

ゆっくりとなるべく体脂肪のみを燃やしていくことが重要

　0.5kg~2kg／月　が理想的

結論といたしましては、やっぱり3食きちんと食べること

糖質は、太らない食事（現状維持）だと1食75ｇ前後

瘦せる食事だと、1食あたり30～50ｇ前後

これは糖質の量なので

お米の量で言うと、やせる食事で1食80g～100ｇ前後です

（片手のひら分ぐらい）

白いものより、茶色いものが瘦せやすいんでしたよね

それに、あとは定食の形ですよ。

前にも書いたのですが、

体脂肪はゆっくり付き、ゆっくり落ちます

気長に、毎日のお食事をととのえるのが結局、近道です

そうすれば、リバウンドとさよならできますよ～

なのでダイエットともさよならしたい人は、

今日も明日も頑張って食べましょうぞ

　なんか、いつも同じこと言ってる気がするけど…　　知ってる～

それでは、明日も栄養のあるお食事を期待してま～す