最速で体を柔らかく！40代以上のためのストレッチ｜そのその④PNFストレッチのやり方

見に来てくださってありがとうございます

女性の年齢による変化

のケアを専門としている

「エイジレスボディリメイク

トレーナー」の

柳田純江です

体重が落ちなくなってきた、

体重は変わらないが体型が変わった、

体力低下、膝・腰の痛み

そんな

年齢を重ねることで

あらわれる変化にお悩みの女性

のお役に立てればと思い書いています。

始めての方は、ぜひこちらから

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パーソナルトレーニング

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私はパーソナルトレーニングで

40代以上の方の体を見ることが多いのですが

これくらいの年代になってくると

体が硬い方がとても多いです。
（もちろん、若くても硬い方は

たくさんいらっしゃいますが・・・。）

体が硬い方は姿勢が悪い方が多く
筋トレによるボディメイク以前の問題
で肩こりや腰痛など体のあちこちに不調を抱えている事
がほとんどです。

いつまでも若々しくイキイキとした
動けるキレイな体を維持するためには
筋トレだけではなくストレッチを行う事も
実はとても大切なんですよ。

全4回にわたって
ストレッチについてについて書いています。
やり方も紹介していきますので
ぜひ参考にしてくださいね！

↓他の3回はこちらから↓
その①「ストレッチの効果」
その②「ストレッチの種類」
その③「静的ストレッチのやり方」

今日のテーマは
40代以上のためのストレッチその③
「PNFストレッチのやり方」

PNFストレッチ
耳慣れない言葉だと思います。

このストレッチは1940年から1950年代ごろ
アメリカで考案されたストレッチ法で
はじめはリハビリの現場で使われていました。

筋肉は神経からの伝達によって
緊張したり緩んだりするのですが

神経―筋肉、筋肉―神経
の伝達の反射を使って
筋肉を緩め、ストレッチの効果を高める

というやり方です。

今回はPNFストレッチの中でも
メジャーな
「ホールドリラックス法」
のやり方について書きます。

やり方はとてもシンプルです。

筋肉が引き延ばされた状態
（しっかりとストレッチされた状態）
でその筋肉に一定時間力を入れ
その後力を抜いてリラックスする
というのがこの方法のセオリーです。

太ももの裏側の筋肉（ハムストリングス）
がわかりやすいと思いますので
やり方を例にとっていきます。

ハムストリングスは
ひざを曲げる方向と
股関節を伸ばす（脚を後ろにけりだす動き）
方向に体を動かすときに使われる筋肉です。

仰向けになって
ひざを伸ばしたまま脚を天井の方へ上げると
ハムストリングスが伸ばされます。

タオルなど長いものを足の裏に引っかかって
手で引っ張るとハムストリングスが
ぐっと引き伸ばされされます。

この状態でひざを曲げる方向に力を入れると
（力いっぱいやる必要はありません）

反射がおこり神経から
ハムストリングスを緩めるように
伝達がとどきます。

10秒ほどその状態をキープしたら
一度脚を床に降ろしてリラックスします。

これを5回くらい繰り返して行って
みて下さい。

ただ伸ばすだけのストレッチよりも
筋肉が緩みやすく
何回か繰り返すとどんどん
ストレッチ姿勢が深くなるのがわかります。

最後はスタティックストレッチを行い
ホールドリラックス法で緩んだ筋肉を
しっかりと伸ばしてあげて下さい。

このストレッチ方法は
ハムストリングスだけではなく他の筋肉でも使えますので

ネットなどで伸ばしたい
筋肉の動く方向（作用といいます）
を調べてやってみてくださいね！

少し難しいと感じるかも知れませんが
どの筋肉がどんな動きをするかを理解して行うと
自分でもできるストレッチですし

何より効果がとても高いストレッチ
なので柔軟性を早く上げたいと思っている方に
オススメなのでぜひ試してみてくださいね！

いかがでしたか？
今日で40代以上のための効果的なストレッチ
全4回が終了です。

体が硬くなった40代以上の方は
トレーニングをする前に体を柔らかくする