見に来てくださってありがとうございます
女性の年齢による変化
のケアを専門としている
「エイジレスボディリメイク
トレーナー」の
柳田純江です
体重が落ちなくなってきた、
体重は変わらないが体型が変わった、
体力低下、膝・腰の痛み
そんな
年齢を重ねることで
あらわれる変化にお悩みの女性
のお役に立てればと思い書いています。
始めての方は、ぜひこちらから
プロフィールも見てくださいね
パーソナルトレーニング
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私はパーソナルトレーニングで
40代以上の方の体を見ることが多いのですが
これくらいの年代になってくると
体が硬い方がとても多いです。
（もちろん、若くても硬い方は
たくさんいらっしゃいますが・・・。）
体が硬い方は姿勢が悪い方が多く
筋トレによるボディメイク以前の問題
で肩こりや腰痛など体のあちこちに不調を抱えている事
がほとんどです。
いつまでも若々しくイキイキとした
動けるキレイな体を維持するためには
筋トレだけではなくストレッチを行う事も
実はとても大切なんですよ。
全4回にわたって
ストレッチについてについて書いています。
やり方も紹介していきますので
ぜひ参考にしてくださいね！
↓他の3回はこちらから↓
その①「ストレッチの効果」
その②「ストレッチの種類」
その④「PNFストレッチのやり方」
今日のテーマは
40代以上のためのストレッチその③
「静的ストレッチのやり方」
前回のブログで書いたように
ストレッチの中でも一番メジャーで
柔軟性の向上に最も向いているのが
静的ストレッチ
（スタティックストレッチ）
です。
また、リラクゼーション効果も最も高い
ストレッチのやり方です。
では、そのやり方について
説明していきますね！
スタティックストレッチを行うときは
体が温まった状態でやるのが効果的
です。
筋肉はゴムのように
冷えると硬くなってしまう性質がありますので
体が冷えた状態で無理に伸ばすと
ケガの原因にもなりかねません。
また、スポーツをやる前に必要以上に伸ばすと
筋肉が収縮する力を発揮しづらく
なってしまいますので
ウォーミングアップよりもクールダウンに
取り入れるようしましょう。
お風呂上がりの温まった状態で行うのも
オススメですよ！
スタティックストレッチを行うときは
反動をつけて速い動きで行ったり
痛みを感じるところまでやると
筋肉が伸びづらくなり
効果が出にくくなってしまいます。
反動をつけずゆっくりとした動きで
筋肉が伸びて張り感が出るところまで
行いましょう。
とりたいストレッチ姿勢になるまで
ゆっくりとした動作で動かし
筋肉に張り感が出るところで止めて
そこで30秒くらいキープします。
保持の時間は30秒以上行っても
30秒やるのとあまり効果に変化が
出ない事がわかっていますので
30秒で十分です。
運動不足で30秒キープするのが
辛いと感じる方は15秒くらいからスタート
してみましょう。
姿勢をキープしていると
張り感がだんだん弱くなってきます。
張り感が弱くならない場合は
少し姿勢を緩めてみて下さい。
30秒やったら
姿勢を一度緩めてもう一度同じ動きを
行います。
始めよりも少し筋肉が伸びやすくなっているので
2回目は姿勢を少し深くして
行います。
これを3セットくらい繰り返し
週に3回はやるようにしてください。
毎日行ってもOKですよ！
すぐには変化は感じられないと
思いますが
はじめて1ヶ月くらいしてくると
だんだん体が柔らかくなってくるのを
感じることができるはずです。
変化が感じられないと
モチベーションが上がりにくいので
スタート時に写真を撮ったり
前屈の深さをチェックして覚えて
おくことをオススメします。
スポーツしている方なら
体の動かしやすさが変わったり
腰痛持ちの方が
ちょっと楽に感じるようにも
なってきますので
そのような小さな変化を感じながら
楽しんで習慣にしていって
くださいね！
いかがでしたか？
単純で退屈に思えるストレッチですが
きちんと正しくやれば
早く効果がでて体の変化が
嬉しくなってきます。
やめてしまえば
また体は元に戻ってしまいますので
続けて行うようにしてくださいね！
次回はPNFストレッチのやり方について
書いていきますので
良かったら読んでくださいね！
最後までお読みいただきありがとうございました。
30代以上の年齢による体の変化に
悩む女性のための
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