最近加齢による運動不足と走っても時間的な余裕もないので何かいい方法はないかと
思いyoutubeで検索してたらいいのがありました。これかなり効果が期待できるよう
なので最近は毎日かかさずやってます。私の場合はバックランジを２０回してから
一分休憩して腕立て伏せ２０回また一分休憩してバックランジ２０回一分休憩して
と７セット大体３０分ぐらいで終了します。バックランジ２０回やっても足が痛く
なりますがなれると早くできるようになるのでスピードは速くやらずに同じスピードで
全部で１４０回。腕立て伏せ(足肘つけて)170回やって足と腕がパンパンになりますから
やりすぎずに十分に休憩と風呂にゆっくり入ります。６月の初めに始めましたので
もう一か月ぐらいになりますがお腹周りに腹筋が付いてきて凹んではいませんが筋肉
のような感じになっては来てます。何事も続けることがちからとなってきますので
一応半年をめどに頑張ってきたいと思います。今年の初めにジョギングとウォーキング
を一時間２時間とやってきましたが時間的な余裕がなくなってきたので効率よく体を
シェイプアップするには簡単な筋トレが一番いいとは知りませんでした。一気には効果
はきたいできませんし体重も変化しません。それぞれを１００回づつこなしていってか
らちょつと体力がついてきた感じはありましたのですこしづつ増やして今は１７０回づつ
実施してます。バックランジは足の太ももと腹の筋肉と脹脛に負担がかかり安定してやれ
るようになるには一週間ぐらいかかりました。一回やるごとにふらつきますので腹に力を
入れながらやると安定してやれるようになりますね。あと腕立て伏せは足の膝を地面につけ
ながらやる方法ですが２０回ぐらいはすぐにできるようになります。膝を浮かした状態で
腕立て伏せをやるのとは全然楽です。回数をこなせますし最初は３０回ぐらいはできそう
なぐらい腹筋に力を必要としません。ローテーションとしては
「腕立て伏せ２０回→(１分休憩)バックランジ２０回→(１分休憩)」７セット
やって３０分ぐらいで終わりますがかなり汗と呼吸も激しくなってきます。