ズボンとか服とかも昔のものは着れないぐらい
太ってしまいました 笑
このままではいろいろと経済的に負担も
多かろうと 思いまして ダイエットに踏み切ることにしました
まずは最初にやったことは レコーディングダイエット
一日の食った物をーすかさず メモ帳に ノートに
記録していくことから始めました
記録することは 後で 一日のカロリー計算をしやすい
どうすれば 体重が減っていくのかを知る目安に
なるからです
おとな一人が一日に最低限必要なカロリーは
事務職の方なら １０００～１２００ｋｃａｌ
体力仕事の方なら １５００～１８００ｋｃａｌ
が必要でこれ以下を食べないと 胃がもたれて
体調をくずしたり 疲れて 倒れたりします。
私の場合は ただの運転手なので
事務職と一緒の １０００～１２００ｋｃａｌ ぐらいで
大丈夫なのです。
一日１０００～１２００ｋｃａｌ というと どれだけ
食べれるのかというと ご飯だと 100ｇ＝168ｋｃａｌ
なので どんぶり飯テンコ盛りで 300ｇ＝504ｋｃａｌ
下の図はご飯240ｇの場合ですからね
どんぶりテンコ盛りだと大体300ｇぐらいかなと？？
一日 そのどんぶり 二杯ぐらいしか食べれません
一日三食ですから ご飯は 200ｇにして朝昼晩で
600ｇ＝1008ｋカロリーです。
200ｋｃａｌは食べれるので 昼と 晩で 100ｋｃａｌ
ごと食べれるという計算になります
ダイエットは 苦しいですね とにかく食べちゃならないんですよ
おかずが 100ｋｃａｌしか食べられないんじゃ
何も食べれないよね
いやいや ところが 結構 あるのですょ
豆腐一丁 納豆 缶詰鯖の水煮 ハムの切れ端
100ｋｃａｌ といえども これだけあるのです
何もご飯と一緒に 食べなくても いいので
昼と晩は ビールに 秋刀魚の 塩焼きか
マグロの刺身とかでも 十分なのですょ
用は 一日に １２００ｋｃａｌ 以上食べなきゃいいわけで
あとで食べた量を計算して 食べ過ぎたら
明日は 食べ過ぎた料分だけ 少なめに 食べればいいわけでス
勿論 カレーも とんかつも 食べちゃって いいですよ
ただし、後の カロリー計算だけはちゃんと しておいてね
次回は 精神的な持続性の高い ダイエット方法をお教えします
楽しみにしていてね ぇぇぇぇ 笑