11/1
積極的休養（飲み会休み）
11/2
LSD22km+paceJog22km
(5:30/km-4:30/km)
total;44km
11/3
paceJog
w-up {2.5kmジョグ+ストレッチ}
menu {6km（550m*11周）}
c-dw {2.5kmジョグ+ストレッチ}
result{2:30,31,30,29,29,28,28,27,24,22,20}
total:11km
11/4
paceJog
周回コース11周
result{4:30-35-36-35-38-33-39-39-32
}
total:14km
11/5
ペース走10km（4:10/km）@皇居
result{20:40-20:45}
jog10km
total:20km
11/6
スピード練習予定変更→完全休養
11/7
積極的休養
水泳500m
11/8
FreeJog10km
total:10km
11/9
インターバル1000*5
w-up:2.5kmjog、準備体操、かるくドリル
設定:3:30-40/km R=3:30/650m +流し*2~3
結果:3:34-(3:43)-3:30-(3:51)-3:34-(3:47)-3:30-(3:41)-3:29
c-dw:5kmjog&walk
total:14km
11/10
予定：ペース走30km
結果:10km
ここまで103km