11/16 5kmペース走 @南行徳公園

15kmビルドアップ

→5kmペース走
結果：22:08
（1周500mと思ってたコースが570mだったらしい）

w-up:jog3km+体操、ドリル
c-dw:jog3km+体操


金曜日に会社の交流会で
なかなか飲めない本物のビールやウィスキーを飲み溜めた結果、、、
しっかり二日酔いになりました。
せっかく早起きしたので買い物に出かけたのですが
外が思ったより暑くて汗だくになり体調悪化。
結局、喫茶店で4時間くらい待機してそのまま帰宅。

回復してきていたので練習はじめ。
皇居の予定でしたがランステに荷物預けたのに
途中で気持ち悪くなって走れないともったいないので
南行徳公園まで足を運びました。

500mのゴムチップのジョギングコースがあるらしい。
という情報を小耳に挟んではいたのですが
この認識が自己を引き起こします。

18:40公園到着。
県境を越えますが水辺のスポーツ広場よりも近いです。
ただ想像していたよりもずっと良くない環境でした。

・コースが狭い、コーナーほぼ直角
・人が多い（10人はいました。）
・暗い（流しはできません。）


メニュー開始。
設定は4:15。1周目は時計を見ずにリラックスして入ります。
ただ1周回って時計をみると2:14。
2日空けてしまったからかと思い若干足にストレスを与えます。
しかし2周目で4:18。
この時点で「500mより若干長いな」とは確信していたのですが
10mとかそういう問題と思ってペースを維持することに切り替えました。
しかしこれがキツイ。
4kmで4:27まで落ちて皇居3周目の下り坂あたりの疲労感。
このときに環境も悪く、集中力がなくなった状態で走るのも
迷惑きわまりないので5kmで中止を決断。

最近の練習で5kmだけでこんなに疲れたのは始めてです。
かなり凹んだメンタルで帰宅し
即効、実際の距離を調べてみると

1周＝"570m"

かなり間違えてました。
でも換算しても3'50/km程度のタイムでしかありません。。。。

1月2週目の七草マラソン（ハーフ）では4'/kmギリで21.0975kmが目標。

焦りを感じ始めました。
とりあえず明日は早起きして3時間LSD@皇居がんばってきます。

//走行距離　11ｋｍくらい