食欲がない日、無理しない選択肢。体をつなぐ食べ物の話　#食欲がない日におすすめの食べ物

そう言われても、正直なところ、私はあまり「食べない派」です。

体調不良ではなく、急性ストレスがかかると一気に食欲が落ちるタイプなので
お腹は空いているはずなのに、口が受けつけない。

そんなときは「今日は無理だな」と、潔く食事をお休みします。
それでも日中、エネルギー切れで手が震えてくることがあって。
そうなると、さすがにマズいので
高カロリーそうなクッキーを無理やり口に入れて、なんとか乗り切る。

夜はというと、お酒を飲んで
らっきょう、キムチ。
今思えば、たぶん“あまり褒められないやつ”です。

ただ、ストレス状態を抜けると、不思議と食欲は戻ります。
長くても1週間くらい。
さすがに、夫が亡くなったときは3週間ほど続きましたが、
それでも、少しずつ「食べなきゃ、食べなきゃ…から、食べたい」という感覚は帰ってきました。

実は、強いストレスを感じると
自律神経のうち「交感神経」が優位になり、
胃腸の働きは一時的に抑えられるようです。

これは体の防御反応。
「今は消化よりも、乗り切ることを優先しよう」というサインでもあります。
だから、短期間の食欲不振なら、無理に食べなくてもOK。

ただし、水分と最低限のエネルギー補給だけは大切。
完全にゼロが続くと、低血糖や脱水で別の不調を招いてしまうといいます。

ということは、わたしの対応も間違ってない？

そんな私ですが、最近気になっているのが70歳の父。
農業従事者で、まさに体力勝負。

普段はしっかり食べる人ですが、
バテ気味の日には「今日は食欲ないなぁ」とよく言います。

(とはいえ、全く食べないことはなく

身体を維持するために無理にでも食べているけれど)

若い頃の「食べなくても回復する」とは違い、
高齢になると
・筋肉量の低下
・回復力の低下
・脱水
が重なりやすいから心配…。

だからこそ、**量より“効率”**を意識したいところです。

食欲がない日は
・おにぎり＋具しっかり
　小さくても、糖質と塩分が同時にとれる？
・卵料理、カニカマ、ツナ
　消化がよく、たんぱく質がとれる優秀食材？？
・味噌汁（豆腐・わかめ入り）
　水分＋ミネラル補給に？
・甘酒（ノンアルコール）
　「飲む点滴」と言われる発酵食品？

軽く手に取れる、口に入れられる

「しっかり食べなきゃ」と気負わなくていいものを

用意できれば…と思っています。

無理に食べることが正解な日もあれば、
「今日は休む」と決めることが正解な日もある。

大切なのは、
自分の状態を知って、長引かせないこと。

そして、自分の体調や年齢、体力に応じて
“食べられる形”に寄り添ってあげることだと思います。

たまには無理に食べない日があってもいい。
でも、身体に無理をせず、大切に。そんなふうに思っています。