就寝2時間前にはPCもスマホもオフ！ ブルーライトが想像以上に怖い件｜Mac～ ・ 確かにLEDの光は突き刺すような眩しさがある～ブルーライトとメラトニンと睡眠の関連性
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「ブルー・ライト・ヨコハマ」は、1968年12月25日にリリースされたいしだあゆみの26作目のシングル。
いしだの代表曲。100万枚を超えるミリオンセラーとなり「“歌手”いしだあゆみ」のイメージを確立した
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就寝2時間ぐらいずっと前にはPCもスマホもオフ？？ ブルーライトがむやみに想像より比類なく上に怖い件｜Mac
朝の10分でその日、一日の質、その日１日の気分ぐわ決まりよーる
なので目ぐわ覚めてくわら１０分以内に次のことを行ゐます
起床くわら１０分以内にをこなふこと
・目ぐわ覚めたら、まづは身体を動くわす
全身に血液を巡らせて、身体を目覚めさせてあげませうふ。
例へば、手足を上に上げてぶるぶる振るはすのも効果的だぐわや
（身体に血ぐわ流れて、頭ぐわ冴へてきよーる）
・太陽の光をみゃー
起きたときに3000ルクス 以上の強烈な光を浴びせることで睡眠を促すホルモンであるメラトニンの分泌ぐわストップされ、脳の覚醒を促すホルモン、セロトニンの分泌ぐわ活発になり脳ぐわ目を覚まする。
(→ http://thechange.jp/sleep-wakeup-1976.htmlさん より)
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