皆さん こんにちは
『食×睡眠で健康の土台をつくる』
栄養睡眠カウンセラー×管理栄養士の石川友里子です。
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「お肌のためには22時までに寝なくちゃ！」
「ゴールデンタイムって22時～2時の間でしょ！？」
なんていう話、よく耳にしませんか？？
私もこれを信じていたときは、「22時までに布団に入るにはどうしたら良いだろう」と考えていました。
しかし、実はこの「ゴールデンタイム」
合っているようで、勘違いも含まれる話。
【勘違い】
時間がすべてではない！
そもそも「ゴールデンタイム」とは、寝ている間に成長ホルモンが出て、お肌の再生や骨密度を上げる時間。と言われています。
成長ホルモンのおかげで、筋肉量を増やす、疲労のリカバリー、美肌や骨にも影響することは事実。
しかしこの「成長ホルモン」
一晩で最も多く出るのは、
『入眠後に“深い眠り”が取れているかどうか』
に関わってきます。
極端に言えば、22時に就寝しても“深い眠り”が取れていない場合は、その日のゴールデンタイムはない。
逆に24時に就寝しても“深い眠り”が取れていれば、それがその人にとっての“ゴールデンタイム”
一晩に出る成長ホルモンの７０％が“1回目の深い眠り”のタイミングに分泌されます。
『何時に寝るか』ではなく、『入眠後60分辺りに“深い眠り”が取れているか』
と重視しましょう！
【合っているところ】
人間の動物的な本能を考えると、24時までには就寝することをオススメします！
十分睡眠を取って、朝の太陽を浴びる＋タンパク質中心の朝食をとることで、体内時計がリセットされます。
“深い眠り”ってどうしたらわかるの？
“寝つきが良い”と“眠りが深い”は同じではありません
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