栄養睡眠カウンセラー 辻 美佑樹です
お読みくださり、ありがとうございます
〇〇が食べたい人はある栄養素〇〇が足りないのかも
しれないのですが、〇〇って何だと思われますか❓
それは…チョコレート
では、足りない栄養素は…
マグネシウム
甘いものが食べたくなって、チョコレート食べようと思う方は多いですよね〜
ただ甘いものが食べたいというだけでなくて、マグネシウムが不足しているからかもしれないんです
マグネシウムは、特にダークチョコレートに多く含まれています。
マグネシウムは神経系に影響を与え、リラックスやストレス緩和に役立つことが知られています
また、チョコレートには、幸せホルモンのセロトニンと呼ばれる脳内物質の分泌を促進するトリプトファンというアミノ酸も含まれています。
これにより、チョコレートを摂取することで気分が高揚する効果があると言われています。
チョコレートにはこれらの効果があるから、甘いものを止めようと思っていても
つい食べたくなるのかもしれませんね
マグネシウムが不足すると起きてくることは…
①月経周期が乱れたり、月経不順が起こる可能性があります。
②PMS症状（イライラ、不安、頭痛、腹痛など）の悪化につながる可能性があります。
③骨密度の低下や骨粗しょう症のリスク増加につながる可能性があります。
特に閉経後の女性の方は、骨粗しょう症のリスクが高まることが知られています。
④ストレスへの対処能力が低下して、不安やイライラなどの精神的な問題が悪化する可能性があります。
⑤筋肉の正常な収縮と緩和を妨げるため、筋肉の痙攣や不快感が起こる可能性があります。
特に生理前や生理中にこの症状が現れることがあります。
チョコレートだけでなく、
マグネシウムを多く含む食品は、他にもたくさんあります。
・パンプキンシード、アーモンド、カシューナッツ、ヘーゼルナッツ、ピーナッツ
・発芽玄米やオートミール
・ほうれん草、ケール、ブロッコリー、アボカド
・ブラックビーンズ、レンズ豆、大豆製品
・サーモンやマグロ、エビなどの魚介類
食べる以外には、エプソムソルト
お風呂に入れると、身体がポカポカとても温まります
マグネシウムを皮膚から吸収できるので、おすすめです。
食物アレルギーがある方でも、これなら使いやすいのではと思います。
試してみてはいかがでしょうか
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