睡眠・食生活アドバイザー みゆき です。
お読みくださり、ありがとうございます
「朝食」をしっかりと摂っていますか❓
菓子パンや甘いもの飲み物だけで、
朝食をすませていませんか❓
睡眠ホルモン「メラトニン」が分泌されないと、
結果として、眠れなくなってしまいます
「メラトニン」については↓を参照ください。
目が覚めてから、「メラトニン」の分泌が始まる
までに14〜16時間かかると言われています。
夜、眠る時に「メラトニン」をしっかりと
分泌しているためには、朝食でしっかりと
「タンパク質」を摂ることが重要です。
また、「メラトニン」を生成するためには
「タンパク質」の他に「葉酸、ナイアシン、鉄、
ビタミンB6、マグネシウムなど」の栄養素も
必要です。
これらを効率良く摂取するには、
伝統的な日本の朝食がとても優れています。
食材の例としては、以下の通りです。
タンパク質・・・かつお、まぐろ赤身、鮭、
豚ロース、鶏むね肉、納豆など
葉酸…焼き海苔、鶏レバー、ブロッコリー、
ほうれん草、枝豆など
ナイアシン・・・きのこ類
鉄・・・あさり、ひじき、鶏レバーなど
ビタミンＢ６・・・鮭、さんま、鶏むね肉、
ささみなど
マグネシウム・・・ひじき、こんぶ、わかめなど
海藻類
糖質・・・玄米、オートミールなどの炭水化物を
少量
朝は食欲の無い方や毎朝食事を作る時間が
取れない方は、プロテインやマルチビタミンなど
サプリメントの使用も検討くださいね
睡眠や食生活についてお悩みのある方に、
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