睡眠・食生活アドバイザー みゆき です。
お読みくださり、ありがとうございます。
就寝時に、副交感神経が優位であると
寝つきが良くなるお話しを以前いたしました。
副交感神経を優位にする方法は、
いくつかあります。
そのひとつをシェアします。
自律神経は基本的に自分の意思で、
コントロールできません。
しかし、１つだけ
通常は自律神経に支配されていても
意識をすれば自分の意識でコントロール
できることがあります。
それは「呼吸」です
呼吸を上手く使うことができれば、
自分の意思で
自律神経に働きかける事ができます。
呼吸法でオススメなのは、
「４ー７ー８」呼吸法 です。
医学博士のアンドルー・ワイルさんが
ヨガの呼吸法を元に考案した腹式呼吸です。
そのやり方は…
①楽な姿勢で（横になっていてもよい）
口からゆっくりと
お腹が凹むまで息をすべて吐き出す。
②４つ数えながら、
お腹を膨らませるイメージで
鼻から息を吸い込む。
③息を止めたまま７つ数える。
④８つ数えながら
口から「ふ～っ」とお腹が凹むまで
息をすべて出す。
気持ちが落ち着くまでくり返します。
眠る時にベッドに横になってからやると
そのまま寝つけて、楽ですね
興奮して寝つけない時などに、
だまされたと思って
やってみてください
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