冷え性の方へ 2 じぶんマッサージ

さて、昨日は冷え性対策に(ふくらはぎの血流)を良くするための生活アドバイスをさせていただきました。

まずは昨日のふくらはぎの復習です

もしも…ふくらはぎの腓腹筋やヒラメ筋が、歩行や階段上り下り、長時間の同じ姿勢から立ち上がる動作、しゃがんでから立ち上がる動作によって…小さい肉ばなれ傷ができて、固いゴリゴリ筋になってしまったら…

冷え性、手足の冷え、
高血圧、ホルモンバランス悪化、自律神経失調症(長引く疲労感、不安感、イライラ感、便秘や下痢、めまいや耳鳴りなど)の原因になることがあります!

肉バナレの傷は、触れるととても痛いので、どんなものか簡単にわかると思います。確認するコツは深く、ゆっくり押すことです。中にはジャンプするほど痛い人もいます。世界ではそれをジャンプサインと呼ばれています

さて、自分でできる冷え性マッサージは、必ずお風呂で行ってください

お風呂に入ると(ふくらはぎの筋肉)は血流がよくなります。さらに末梢神経も、緩くなりますから、副交感神経がはたらき、とてもリラックスする状態になります。リラックスする音楽を聞きながら入るのはベターですね。そして、この状態でマッサージするのがベストなのです

マッサージのコツ

①さすります
エステシャンがマッサージするように、ふくらはぎを優しくさするようにマッサージしてください。まずはリラックスすることが目的です。強くは行わないようにしてくださいね。

②つまみます
深呼吸とともに行います。7秒吸いながらさすり、7秒吐きながらつまみます。大きなふくらはぎを大きくつまんでください。左右どちらも、深呼吸を忘れないで行います。

ぜひぜひ毎日の日課にしてあげてください。あなたのふくらはぎは、あなたの想像以上に固くなりやすいものです。ふくらはぎがやわらかくなれば、脳もリラックスしますし、冷え性対策にもなります！




iPhoneからの投稿