「腰によいと聞いて、毎日歩いている」
「教わった体操も続けている」
頑張っているのに…まだ腰が痛いと、
「このまま続けて、本当によくなるのかな」
と不安になりますよね。
運動の効果を確かめるときには、
痛みの強さに加えて、
普段の生活が少し楽になっているか
も振り返ってみてください。
① 日常生活の変化にも注目
慢性腰痛に対する運動には、
痛みを和らげたり、
日常生活での動きやすさを
改善したりする効果が期待できます。
ただし、効果は人によって異なります。
例えば、
運動を始める前と比べて、
「買い物の途中で休む回数が減った」
「台所に立っているのが、少し楽になった」
「靴下を履くとき、以前ほど苦労しなくなった」
そんな変化はないでしょうか。
まだ痛みがあるとしても、
以前より楽にできることが増えていれば、
それも大切な変化です。
「痛いか、痛くないか」だけで決めつけないことです。
② 具体的に楽にできるようになりたいことを考える
運動を続けていると、
決めた回数をこなすことが目標になりがちです。
そこで、日常生活の中から、
「これがもう少し楽にできたらうれしい」
と思うことを考えてみましょう。
例えば、
「近所のスーパーまで歩いて行きたい」という目標なら、
以前より途中で休む回数が減ったか、
歩くのが楽になったかを振り返ってみましょう。
その目標に向けて、
今の体力や腰の状態に合った運動を選び、
無理なく取り組める時間や回数から始めることが大切です。
③ 変化がないときは
続けても痛みや生活のしやすさが変わらない場合は、
同じ運動を頑張り続けるのではなく、
種類や回数、負荷が合っているかを
専門家に相談しましょう。
運動によって痛みが強くなる、
しびれが出る・増える場合も、
無理に続けず相談しましょう。
痛みが軽くなることも、
できることが増えることも、
どちらも大切です。
「まだ腰は痛むけれど、前より買い物が楽になった」
そんな変化も確かめながら、
ご自身に合った運動を続けていきましょう。
