1日10分で腰痛再発ゼロを目指す！忙しい人のための新習慣
忙しくても腰痛予防はできる！
「仕事が忙しくて運動の時間なんてない」
「でも、腰の痛みが繰り返すのは何とかしたい…」
そんな方に朗報です。
最新の研究では、
1日10分の短時間運動
でも腰痛の再発予防に
効果があることが分かってきました。
なぜ10分でも効果があるのか？
腰痛の再発には
- 体幹の筋力不足
- 長時間同じ姿勢
- 運動不足
これらが大きく関係しています。
短時間でも
毎日少しずつ体を動かすことが、
再発しにくい体づくりに役立つのです。
忙しい人のための10分新習慣
① 朝3分：ベッドの上でストレッチ
- 膝を立てて左右に倒す「腰ゆらゆら運動」
- 10回×2セット
▶ 起きる前にやると血流が良くなり、腰が動きやすくなります。
② 昼3分：オフィスで立ち上がり運動
- 椅子からゆっくり立ち上がる動作を10回
- 1時間に1回立ち上がるだけでも腰の負担が減ります。
③ 夜4分：体幹トレーニング
- ドローイン（お腹をへこませたまま呼吸）10回
- ヒップリフト（お尻上げ）10回
▶ 筋肉を鍛えることで腰の安定性がアップします。
続けるコツ
- 時間を決めて習慣化する
- できることから無理なく始める
- 「やらなきゃ」ではなく「体がラクになるからやる」気持ちで
まとめ
1日10分で、腰痛の再発予防は十分可能です。
忙しくてもできる小さな習慣から始めて、
再発しない体を一緒につくっていきましょう。
