足がつったら…
足がつるをこむら返りとも言います。
主にふくらはぎの筋肉が突然、強く収縮することにより発生します。
痛みを伴うことが多く、
数秒から数分続くことがあります。
こむら返りの起こった時に
役立つ方法についてまとめてみました。
こむら返りの起こった時は
ストレッチ
つった足をまっすぐ伸ばし、
足首を手で引き上げることで
ふくらはぎの筋肉を伸ばします。
痛みが和らぐまで
優しく持続的にストレッチすると良いでしょう。
マッサージ
こむら返りの起こった筋肉を
優しくセルフマッサージすることで、
筋肉の緊張を和らげることができます。
筋肉がリラックスすると、痛みも軽減されます。
温める
温かいタオルを使用して、
こむら返りの起こった筋肉を
温めると血流が良くなり、
筋肉のリラックスが促されます。
予 防
水分補給
脱水状態は
こむら返りを引き起こす原因の一つです。
十分な水分を摂取することが重要です。
特に運動後や暑い環境下では、
水分補給を心がけましょう。
ミネラルの摂取
マグネシウムやカリウムなどの
ミネラルは筋肉の正常な機能に必要です。
これらのミネラルが不足している場合、
こむら返りのリスクが高まることがあります。
バナナやアボカド、ナッツなど
ミネラルが豊富な食品を
意識して摂ることが効果的です。
運動前の準備運動
運動を始める前に
適切なウォーミングアップを行うことで、
筋肉が柔軟になり、
こむら返りの予防につながります。
こむら返りは予期せず起こることが多いですが、
上記の対策を行うことで
予防や改善が期待できます。
症状が頻繁に起こる場合は、
栄養不足や
その他の健康問題が原因である可能性もあるため、
医師の診断を受けることをお勧めします。
