腰痛予防 長時間座っても大丈夫！
毎日デスクワークで忙しい皆さん。
長時間のデスクワークは腰が辛いですよね。
そんなことで
長時間座る場合の
腰痛対策について
お話ししたいと思います。
オフィスワーカーにとって
腰痛は避けがたい問題ですが、
いくつかの簡単な対策で大きく改善できます。
1. エルゴノミックな椅子を選ぼう
人間工学に基づいて作られたワークチェア
エルゴノミックな椅子は、
腰にカーブをつけることで
自然な姿勢をサポートし、
長時間座っても
腰への負担を減らすことができます。
椅子の高さは
膝が床と平行になるように設定し、
足がしっかりと床につくことが重要です。
2. 定期的に歩き回ろう
「動くこと」が腰痛予防の鍵です。
なかなか難しい場面も多いですが
少なくとも1時間に一度は立ち上がり、
5分程度歩きまわることを心がけましょう。
これにより、
筋肉のこわばりを防ぎ、
血流を促進することができます。
3. ストレッチは大切
デスクでできる
簡単なストレッチを
日常に取り入れることで、
筋肉の柔軟性を保ち、
腰への負担を減らすことができます。
例えば、
椅子に座ったままで
できる腰回りのストレッチや、
足を伸ばす運動などが効果的です。
4. 姿勢を意識しよう
良い姿勢を保つことは、
腰痛予防に非常に重要です。
背筋を伸ばし、
肩をリラックスさせ、
画面は目の高さに保ちましょう。
悪い姿勢は時間とともに腰に負担をかけます。
しかし、作業効率は落ちます。
5. 水分と栄養をしっかりと
水分不足は筋肉の疲労を早めます。
適切な水分補給を心がけ、
バランスの良い食事で
必要な栄養を摂取することも
腰痛予防には欠かせません。
特に
マグネシウムやカリウムは
筋肉の健康に役立ちます。
日常に取り入れることで、
長時間座る職場での生活も、
腰痛知らずで過ごせるようになります。
すべての改善は難しいと思いますが
快適なオフィスライフを送りましょう！
