肩こり予防に効果的なストレッチ：根拠に基づいたセルフケアの方法
こんにちは！
肩こりに悩んでいる皆さん
今日は
肩こり予防に効果的な
ストレッチについてお話しします。
私たちの多くは
デスクワークやスマホの長時間使用で
肩がこりやすくなっていますよね。
今回のストレッチ方法を
ぜひ参考にしてみてください！
肩こりの原因と予防策
肩こりは
長時間の同じ姿勢や運動不足が原因で、
首や肩周辺の筋肉が緊張し、
血行不良を引き起こすことで生じるんです。
適切なストレッチを取り入れると、
筋肉の緊張がほぐれて血流も改善されるので、
肩こり予防にバッチリですよ。
効果的なストレッチ方法
では、
具体的なストレッチ方法をいくつかご紹介しますね！
首のストレッチ
・ゆっくりと首を左または右に傾けてみましょう。
・傾けた側の反対側の首や肩の筋肉がしっかり伸びているのを感じたら、20秒キープ。
・元に戻したら反対側も同じように行いましょう。
これで首の可動域が広がり、首や肩の筋肉のこりが取れます！
肩甲骨のストレッチ
・両腕を前に伸ばし、手のひらを合わせて指を組んでみてください。
・そのまま前に押し出すようにして肩甲骨の間をしっかりと伸ばします。
・20秒キープしたらリラックス。
肩甲骨周辺の筋肉がほぐれます。
胸部のストレッチ
・机や壁に片手をついて、体を反対方向に開くようにします。
・胸の筋肉が伸びているのを感じたら、15～20秒キープ。
姿勢改善にも効果的なので、ぜひ試してみてください。
科学的根拠
いくつかの研究で、
ストレッチが
肩こり予防や症状の軽減に
効果的であると確認されています。
2018年の研究では、
週に3回のストレッチを
4週間行ったグループが
肩こりの頻度と強度を大幅に減少させたという結果もあります。
さらに、
ストレッチは
精神的なリラックス効果もあるので、
ストレスからくる肩こりにも効きます。
最後に
ストレッチだけでなく、
姿勢の改善や運動、
ストレスの軽減も肩こり予防に重要ですが、
日々の習慣に
ストレッチを取り入れることで、
肩こり知らずの体を目指しましょう！
