筋トレが続かない理由 ５選
筋トレを始めることは比較的カンタンですが、
継続することは非常に難しいとされています。
多くの人が
途中で挫折してしまう理由は
何でしょうか？
ココでは、
筋トレ継続の壁について、
５つの主要な要因を挙げて解説します。
1. 目標設定の誤り
多くの人が筋トレを続けられない大きな理由の一つは、
非現実的な目標を設定してしまうことです。
研究によると、
達成不可能な高い目標を設定すると、
モチベーションの低下を招きやすいとされています。
目標は具体的で、
達成可能、かつ測定可能であるべきです（SMART原則）。
2. 習慣化の欠如
筋トレを
習慣として確立することは、
継続の鍵です。
心理学的研究によれば、
新しい行動を習慣化するには、
平均して66日程度かかると言われています。
毎日同じ時間にトレーニングを行うなど、
一定のルーティンを作ることが重要です。
3. 過剰なトレーニング
初心者が陥りがちなのが、
過剰なトレーニングです。
体を適切に休ませることなく
高強度のトレーニングを続けると、
過労や怪我のリスクが高まります。
休養は筋肉の成長と回復に不可欠であり、
適度なトレーニングが持続可能性を高めます。
4. 社会的サポートの欠如
研究によると、
トレーニングを続ける上で
社会的サポートは非常に重要です。
トレーニングパートナーを持つことや、
家族や友人からのサポートを受けることが、
継続のモチベーションを保つ助けになります。
例えば、
ジムに一緒に行く友達がいなかったり、
家族から「がんばってね」と
励まされなかったりすると、
一人で続けるのが難しくなります。
5. 内発的動機づけの不足
内発的動機づけとは、やる気のことです。
外部からの報酬や承認ではなく、
自己実現や健康への意識など、
内発的な動機づけが筋トレを続ける上で重要です。
自己決定理論によれば、
自分自身でトレーニングをコントロールし、
それに対して内面からの充足感を得ることが、
長期的な継続へとつながるとされています。
これらの点に留意しつつ、
筋トレを
ライフスタイルの一部として取り入れることが、
健康で充実した生活へのカギとなります。
あなたのトレーニングがより楽しく、
そして持続可能なものとなることを願っています。
