歩くと腰やお尻、足まで痛い そんな時の歩き方は？
歩いてしばらくすると…
腰やお尻、足まで痛みやしびれが出てくる。
そんな時は？
痛みやしびれが出ない時間を繰り返し歩く
10分の連続歩行で
痛みやしびれが出る人であれば、
10分程度の連続歩行を繰り返し行う。
ゆっくりとしたペースで、
踵からそっと着地して、
つま先に体重移動をするように歩く。
公園などの芝生の上や土の上を歩く
アスファルトで舗装された路面は硬く、
その衝撃で痛みやしびれが早く出る傾向にあります。
公園などの芝生や土の上などの
柔らかい路面を歩くようにしましょう。
1日のウォーキング時間をトータルで４０〜５０分にする
10分×４〜５回＝４０分〜５０分
２０分×２回＝４０分
上のように10分の連続歩行であれば、
1日４〜５回ウォーキングを行う。
※ウォーキング時間です。
自宅の中を歩いている時間等は含みません。
歩く目安を距離でなく時間で管理する
距離を目安にウォーキングを行うと、
痛みやしびれが出る前に歩き終わろうと、
速く歩きがちになります。
ゆっくりとしたペースで
歩いた方が効果的ですので、
距離にとらわれずに時間で管理してください。
