先日は10回目の認知行動療法を受けてきました。
8,9回は7回目の内容(ケースフォーミュレーション)とほぼ同じだったので、省略させていただきましたm(_ _)m
最初に、気分の状態を数値化する質問表を提出したところ、なんと9点でした。うつ状態の基準は16点で、前回は21点だったので、かなり下がっていて、先生も驚いておられました。ちなみに初回は34点でした(￣▽￣)
要因は？と聞かれ、
「頭痛が続いてはいましたが、外に出ること、社交場面が増えたこと、ワークショップに参加できたこと、が自信に繋がってきている気がします」
と答えました。
先生と色々話したり、思い出したりして、いい意味で、分かったこと。
「いい日ばかりは続かない、でも悪い日ばかりも続かない」
ということが分かってきたので、あまり一喜一憂せず、「今日は調子の悪い日なんだぁ」「また波がきたな」と、気楽に受け流しながら、一日一日を大切にしたいな、と思っています(^^)
今回は特に何をするという話もなかったのですが、最近友達になった方との会話から、「アサーティブトレーニング」というものを学びました。
簡単に言うと、「アサーション」です。
以前、うつになった時、知り合いにアサーションに関する本を勧められたので、購入し読んだのですが、その時は心が捻じ曲がっていたので、なんでこちらばかりへりくだって、努力しないといけないの、と怒りが込み上げてきたのを思い出しました(笑)
今回、先生に丁寧に教えていただき、その時の考えがどれだけ幼稚だったか、と恥ずかしくなりました。
その時、素直に受け止めていれば、話すことに対して今よりは自信がついたかもしれないな、と思いましたが、今の自分だからそれが素直に理解できたのかな、と書いててふと思いました。
すいません、前置きが長くなってしまいました。
アサーションとは、「自分の気持ちを相手に上手に伝える」コミュニケーション方法です。
魔法の呪文があるそうで、
「み・かん・てい・いな」
と覚えるといいそうです。
み：見たこと、聞いたこと（客観的な事実、状況）
かん：感じたこと（主観的な思い、考え、判断）
てい：提案する、伝えたいこと
いな：否（ノー）と拒否された場合の代案を考える、準備しておく
私のことで例を挙げると、
「最近友達になった方に、個人的に相談したいことがあるが、会う時は毎回人が近くにいるため、別の場所でお茶でもしながら話したい」
これを「み・かん・てい・いな」に入れていくと
み：人が近くにいる
（客観的な事実、状況）
かん：人に聞かれたくない、前聞いた話に興味がありもっと知りたい、自分もそのことで困っている、誘って迷惑かもしれない
（主観的な思い、考え、判断）
てい：別の場所で話しませんか（提案する、伝えたいこと）
いな： 相手の都合のいい時に合わせます。
ここで重要なのが
◎「別な場所」で話したい
→人が近くにいるから。聞かれたくない。
◎「話を聞かせてほしい」
→困っている。興味がある。
と言うふうに、キーワードを決めて、なぜそうなのか、そうしたいのか、を考えてみる。
このように当てはめて、考えていくことで、自分の気持ちを客観的にみることができ、それを相手に上手に伝えることができる。
相手にもよく伝わり、受け入れやすくなる。
これを繰り返して行うことで、人とのコミュニケーションがスムーズになり、いい人間関係を築くことができる。
私は今まで、自分は言葉足らずだな、だから勘違いされてトラブルになったり、巻き込まれたりするのではないか、と思っていました。
元々、人が怖いと言う思いはありましたが、何かあるたびに人間不信が深まり、人と関わること、話すことを避けるようになりました。
結果、話すこと自体、苦手になり、恐怖になっていきました。
今回、アサーティブトレーニングを学び、自分の気持ちを相手に上手に伝える練習をしていくことで、今までの伝えることへの不安や恐怖、苦手意識が少しずつ減っていくのでは、と思います。
でも、正直、不安です。
できる自信ない(^_^;)
でも、私は変わりたい。
諦めたくない。
なので、やれる範囲で、失敗するつもりで、やってみたいと思います。
説明が下手なので、分かりづらい文章だったかもしれませんm(_ _)m
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。