【今までのダイエットで分かって来た大事な事】

今朝の体重。

昨日と変わらず

８月中に５３キロになりたい私

『【甘いものを食べたらその分運動って言うけどこれがかなりキツい】』

こちらの続きです↑

🌷自己紹介🌷

初めまして

4人の娘を持つアラカン女子です

趣味は神社&温泉巡り

詩を書くこと　たまにピアノ

インコ3羽と犬1匹と娘と暮らす

セブンイレブンの

アイスコーヒーは私の相棒

要介護2の母を遠くから見守っています

元ヘルパーで

今は在宅で事務の仕事を少々

宇宙　神様　龍　のことも

いつも考えています

旦那が単身赴任になったのを機に

ダイエットを楽しんでいます💓

訪問ありがとうございます

今までやってきたダイエットを通して

ダイエットの要

というか

構成要素

みたいなものがあるのが

なんとなく見えて来ました

大事な大事な

構成要素とは、、、

①食べ過ぎない

あたりまえですが、これ大事

いつもよりちょっとだけ控えめに

②ダイエットでストレスをためない

なんとなくゆったりとした気持ちで

ダイエットしたから続けられた気がします

気持ちは

ゆったり　　ゆったり

③いっぱい寝る💤

よく寝た時の方が体重が減っていました

という事は、、、

そういうことです

寝ている間に

小人さんが現れて👯

トンチンカンチン🔨

とお仕事してくれている

ということで間違いなし

④ちょっとでもいいから運動をする

少しでも運動すると

身体の中から

燃えているのが分かる

ずっと使わなかった

脂肪細胞ちゃん🟡

が明らかに熱くなり燃えてくる

⑤栄養素はバランスよく摂った方がいい

新陳代謝

を促進してくれる味方みたいな

栄養素が沢山ある

それらを味方につけるしかない

だからある程度

ファスティング

したとしてもそのあとは

必要な栄養素を入れるダイエット

にしたい

⑥何を食べたかメモる

１日で何をどれだけ食べたかを

メモるのは大事📝

じゃないと

考察ができないのです

増えちゃった時とか

あ〜ね

これが原因ねって分かる

⑦食物繊維を意識する

ダイエットって

最後の最後はこれに尽きる気がします

1に食物繊維

2に食物繊維

3、4が無くて5に食物繊維

っていうくらい大事

だって滞っていたら

ダメなんです🙅‍♀️

ぽっこしお腹になっちゃうのです

老廃物の再利用はしたくないのです

段々見えてきた

ダイエットの全貌

上手く行く時も

行かない時もあるけど

理屈はさておき

今日も楽しいダイエット

しております

こんな運動してます⇩

今日は126.6キロ消費

今日のお品書き🥢

朝

・青汁 28kcal

・ブルーベリージュース100cc  56kcal

・伊藤園　濃厚トマト200ml  58kcal

朝食の合計カロリー

142kcal

昼

・ゆで卵１個 80kcal

・具沢山サラダ小鉢２個分 100kcal

中身大根おろし、生姜おろし

セロリ　キャベツ　オキアミ　ミョウガ

・モロヘイヤのおひたし100g

38kcal

・鰯のかまぼこ1枚　　104kcal

昼食の合計カロリー

384kcal

夕 

 ・豚肉レモン塩炒め    200g

270kcal

・きゅうりの漬物２個　3kcal

・桃缶詰１個　　　　　49kcal

・かぼちゃ煮物２個      80kcal

・きんぴらごぼう100g  117kcal

・具沢山雑炊500g      256kcal

中身⇨ご飯、卵、キャベツ、大根

味噌、鰹節

夕食の合計カロリー

705kcal

今日の合計

1231kcal

（自分の基本情報）

161cm 女性　50代　運動量少なめ

※161センチの平均体重　57kg

※50代の摂取カロリー1710kcal

※基礎代謝1135kcal

※代謝が正常になる最低摂取カロリー

1248kcal

（計算表で計算）

ランニングマシーンで

わたくし軽い

筋肉痛

になってます

さらにやって

筋肉痛の向こう側へ

旅立とうと思います🚀

過去blogです⇩

『【りんごの木にかかる虹】』

『【竹生島の宝厳寺の「人生いろは歌」が素敵過ぎる】』

『【神の島竹生島で彩雲が出ました】』

『【七夕に行く貴船神社】』

『【相性のいい神社に行くと眠くなる】』

『【8の形の雲】』