こんにちは♪
サブトラクションビューティーです
美肌の為には極力避けたい紫外線ですが、この眩しい日光に当たれば紫外線から、ビタミンDが皮下で合成されます。
1日10～20分は日に当たることで体内でのビタミンD合成に役立ちます
ちなみにビタミンDは油脂に溶けやすいので、油で炒めたり、ごま、ピーナッツなどの種子類と一緒に食べると吸収が良くなりますよ
そして、このビタミンDの摂取基準はと言うと…
子ども 2.5～4.5μg／日
大人 5.5μg／日
これを満たすのって実は簡単なのです
例えば、
ビタミンDを含む食品↓
鮭のひときれ(80g)に対して、
ビタミンDは26μgの含有量
その他
サンマ (一尾正味＝100g) 26μg
ちりめんじゃこ (大さじ2＝10g) 6μg
鰻のかば焼き (1串＝100g) 19μg
アンコウの肝 (1切れ＝30g) 33μg
など、他にも干し椎茸などのキノコ類からも、
一日あたりのビタミンDの摂取基準を満たすのはカンタン
「ビタミンD補給の為の日光浴！」と名付けて、
一時的に紫外線に無抵抗になる人を目にし
たりしますが、
シミ
そばかす
シワ
たるみ
もセットで漏れなくついてくるので、
出来れば食事からビタミンDはとりましょう
※またビタミンＤは脂溶性ビタミンですので、水溶性ビタミに較べて体内に保持・蓄積されやすいため、毎食事ごとに摂取する必要性は少ないです。
過剰に摂取された分はすぐには排泄されないために、過剰症には注意が必要です。
過剰に摂取された分はすぐには排泄されないために、過剰症には注意が必要です。
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