睡眠時無呼吸は、睡眠の質を低下させるあなたの呼吸パターンの頻繁な中断として定義されています。潜在的な原因はたくさんありますが、1つの事は確実である：あなたは解決策が必要です！睡眠時無呼吸と何をそれについて行うことができますについての詳細を学ぶために、以下の記事にアドバイスをチェックしてください。
管楽器を演奏する方法を学ぶ。研究では、フルートやディジュリドゥなどの管楽器を演奏すると、睡眠時無呼吸を助けることができることを発見した。管楽器はあなたの呼吸を行使し、あなたの体は空気の十分な量で取ることに慣れるのに役立ちます。あなたの喉は、より良い気道拡張を制御することができるようになります。
あなたは睡眠時無呼吸と診断され、 CPAPを処方されている場合は、それをあなたが寝るたびに使用することの習慣を身につけるために懸命に働く。それはあなたの顔にマスクと寝に慣れるのに苦労することができますが、あなたの健康とあなたの人生はそれに依存する。あなたが不快感を最小限に抑え、 CPAP治療を使用できるように、すべてがちょうどいい調整得るためにあなたの睡眠センターと連携。
健康的な食事では、重さと戦闘睡眠時無呼吸を失うのを助けることができる。誰もがかなり悪く、食事の選択肢が睡眠時無呼吸状態に影響を与える可能性がどれだけ認識している。それはunhealthier食品を食べる人々は彼らの太りすぎ、まだ健康的な食事 - 、のものよりも深刻な睡眠時無呼吸に直面している研究で示されています。
あまり酒を飲み、あなたが睡眠時無呼吸に苦しむ場合より少ない喫煙。アルコール飲料は、上気道が過度にリラックスになる可能性があり、あなたの気道の腫れ喫煙原因。だから、カットバック、または完全に両方を放棄することはあなたの症状を改善することができ、さらには完全にあなたの睡眠時無呼吸の問題を治す。
あなたの喉を行使する。顔を作る。舌を突き出す。あなたの顎を回転させます。それは少し愚かに感じるかもしれませんが、実際には睡眠時無呼吸に苦しむ人々を助けることができます。これらのことを行うと、あなたの体はその呼吸を緩和する必要がある筋肉を行使する。研究では、これらの演習を数回一日をやっては大きな違いを生むことができることを示している。
あなたのいびきは、睡眠時無呼吸症候群かもしれ懸念される場合は、睡眠日記をつけるしてみてください。あなたはあなたが夜に目を覚ます何回、寝る時間を記録しておくと、あなたが感じるかどうかは、次の日にリフレッシュになります。あなたが任意のあえぎや音を窒息を示す場合にも、あなたが愛人を持っている場合、あなたのいびきがうるさいと頻繁にある場合は、それらを求めると。
排除したり、睡眠時無呼吸のエピソードを減らすために、あなたのアルコール消費量を削減する。アルコール使用に起因する緩和では、あまり深く呼吸することがありますし、また、あなたの上気道が崩壊する可能性を増大させることができる。あなたはアルコールを完全に控えることができない場合は、就寝前に3時間以上飲まないことを確認してください。
スケジュールされた長時間のフライトを持っている場合、あなたのCPAP装置を必要とする航空会社を教えてください。フレンドリーな航空会社は、あなたとあなたのマシンのための十分な余地がどこにあるかを着座させていただきます。あなたが飛んでいる航空会社が外国である場合は、電源アダプタを持ち歩くようにします。
医学界の新たな動向を最新の状態に保つことは、無呼吸の患者をスリープ状態に非常に有利であることができる。アメリカの睡眠時無呼吸協会は障害、オンラインサポートグループのフォーラムや効果的な治療オプションに関連する問題についての豊富な情報を提供しています患者のウェブサイトを持っています。あなたはhttp://www.sleepapnea.orgのウェブサイトを見つけることができます。
不眠の状態を治すための措置をとることは、睡眠時無呼吸のエピソードの大幅な削減につながる可能性があります。不眠症は睡眠時無呼吸の主な原因であり、患者は定期的かつ安らかな睡眠を得るために始めたときに、睡眠時無呼吸は、多くの場合、表示されなくなります。定期的な就寝時間を設定し、あなたの寝室は暗く、静かであることを確認してください。
あなたは睡眠時無呼吸、あなたはあなたの側にとどまることを確認する一つの方法で問題を回避するために、あなたの側でスリープ状態にしようとしている場合、あなたの服を着て、ハード丸い物体を置くことです。これは、全体の夜の眠りを通してあなたの側に滞在し、無呼吸を回避するのに役立ちます。
あなたは睡眠時無呼吸に苦しんでいる場合、それはあなたが離れて睡眠薬、咳止めシロップ、または寝る前に眠気を催すことができる任意の他の薬物から滞在することが重要です。これらの薬も、それは十分に懸命に空気が通ってくるために作る、を "崩壊"それらを引き起こして、睡眠中に喉の筋肉を過剰に緩和します。
あなたが眠っているとき、あなたの側に敷設に加えて、それはあなたの頭を下支えするのにも有用である。これは、余分な枕や無呼吸に苦しむ人々のために設計されても、特殊な枕を使用して行うことができます。特別なくさびの枕は、この機能のために完璧な形である。
あなたが寝るときに頭と喉が揃っている必要があります。あなたはあなたの側で寝て、小さな枕で頭を支えして、気道を揃えることができます。あなたは、異なる位置を試してみて、あなたが楽に呼吸することを可能にする1を参照するために、各位置での数分待つ必要があります。
あなたの睡眠時無呼吸の症状を助けるために代替療法を検討して考えてみましょう。いくつかの睡眠時無呼吸患者は、花療法が関連する症状のいくつかを緩和する助けたことを発見した。それは、人々に鎮静、リラックス効果を有するようクマツヅラこの花の治療において非常に有効であることが証明されている。
何があなたの睡眠時無呼吸のために働くいない場合は、手術を得ることについて考えています。あなたの扁桃腺または削除アデノイドや鼻までいくつかの仕事を持つことは、あなたの症状が消える作ることができます。あなたが手術を取得する前に、あなたの睡眠時無呼吸の原因を知っていることを確認してください：あなたの医者は、オーバーサイズの扁桃腺を認識 することができるはずです。
あなたの睡眠時無呼吸に懐疑 的であるか、彼または彼女は1夜のためにお部屋でレコーダーを設定し、睡眠時無呼吸 があると考えていない人のパートナーである場合。時々、物理的証明は、誰もが睡眠時無呼吸と次のステップを取るために必要とされる。あなたは、実際の音を聞くと、あなたは、この条件は実際にどのように深刻 知ることができる。
うまくいけば、この記事では、あなたの睡眠時無呼吸を扱う上でいくつかの多くの必要な助言を与えている。これは、重症度が異なりますが、どの睡眠障害は、あなたの生活の中で大きな問題が発生するため、救済策を速やかに求められている。最終的にはあなたが必要とする品質の睡眠を得るために、必要に応じて、この記事とさらなる研究のヒントを参考にしてください！