潜在能力の閃き -16ページ目

【生活習慣を改善して脳力をアップさせる具体的な方法】VOL.３－１

さあ、脳にきちんと栄養補給したら、次は運動や意外性のある刺激で活性化しましょう。例えば通勤・通学のコース、ほとんどの方はお決まりのコースをたどっていませんか？今回は、「いつも降りる駅（あるいはバス停）の1つ前の駅で降りてみる」ことをご提案します。あえて違う道を使って、目的地に着くということです。朝、1つ前の駅で降りたあと、歩いて目的地の会社や学校、帰りの場合は自宅へ向かいます。

なぜ、わざわざそんなことをするのでしょうか？この「いつもと違う場所を歩く」ことに、次のような意義と効用があるのです。

効用1
当たり前ですが、いつも歩いている距離よりも、結果的に多く歩きますよね。これにより単純に「歩く」ことによる、エクササイズとしての効果があります。

効用2
見知らぬ場所を通ると、新鮮な気分になった覚えはありませんか？歩いている途中で、さまざまな発見をします。途中で素敵なレストランや、きれいな花を咲かせている庭や、格安のリサイクル店があるのを発見したり…。まさに冒険気分！

このような「初めての体験」は、あなたにワクワク感をもたらしてくれます。さらに、この「新鮮さ」「ドキドキ」が脳に刺激を与えます。時間に余裕を持って出勤または登校し、あえて見知らぬ場所で「迷子」になると、ワクワク感は倍増しますよ！

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【生活習慣を改善して脳力をアップさせる具体的な方法】VOL.２－２

脳にはブドウ糖が絶対に必要です。逆に、ブドウ糖以外は脳の栄養にはなりません。いわば、脳にとってブドウ糖は、車にとってのガソリンなのです。脳の機能を維持して、活発に働かせるために必要なエネルギーは2つあります。呼吸によって体内に取り込んだ酸素と、食べ物から摂ったブドウ糖です。これらが化学反応を起こして、エネルギーとなっているのです。

ところが、脳はブドウ糖を蓄えておくことができません。使ってしまえば、どこからか補給するしかないのです。しかも脳は、身体全体の2パーセントの重さしかないにもかかわらず、エネルギー消費量は、身体全体の18パーセントも占めるという"大食漢"です。

例えば、ぐっすり8時間の睡眠を取ると、脳は40グラムものブドウ糖を消費します。

ただ、寝ているだけなのに！

それに対してブドウ糖をグリコーゲンに変えて貯蔵し、脳以外の身体全体のブドウ糖を補給する肝臓ですら、55グラムしか蓄えられません。ですから、朝起きたら、腹ペコの脳のために、必ずブドウ糖を補う必要があるのです。

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【生活習慣を改善して脳力をアップさせる具体的な方法】VOL.２－１

前回は、早寝・早起きが脳力アップの基本であることをご紹介しました。さて、今回は、朝起きてからの過ごし方についてアドバイスします。

早起きをしたら、外に出て近所の公園など、緑の濃い場所へ行きましょう。川べりの土手などでも結構です。ぐるりと歩きましょう。軽く体操するのも、もっといいですね。

なぜ、歩くのがいいのか。足の太ももには大腿筋という大きな筋肉があり、歩くとこの筋肉が動き、大きな刺激が脳に届くのです。つまり、歩くこと自体が脳力アップへとつながるのです。そして朝のフレッシュな空気を、身体いっぱいに吸い込みましょう。脳に、「1日の活動開始！」のサインを送るのです。

家に戻ったら、朝食をしっかり食べましょう。これが2日目のプロジェクトです。メニューには、主食として必ずご飯かパンを摂るようにしてください。「朝から、そんなに食べられない」という方は、フルーツやコップ1杯のジュースを飲むようにしましょう。寒いこの季節は、ハチミツをお湯で割ったものでもいいでしょう。

その理由は、上記の食品から摂れるのが、ブドウ糖だからです。米や小麦に含まれるデンプンは、体内で分解されブドウ糖になります。このブドウ糖が、脳力アップへの大切な栄養となります。

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