22分31秒。。。惨敗。。。
目標は21分50秒。目安ペースは4'20"/km。
結果はご覧の通り
指南書に「現時点で50秒超えまでは許容範囲内」とあり、これだけが唯一の救い。
自分としては十分走れると思っていて、今日は4'20"/km、来月は4'10"/kmで走ろうと考えていたくらい。
ここまで走れないとは。
足底筋膜炎を患う以前なら、LT走として走っていた水準のタイムが、現状の精一杯だ
でも、嘆き、「２年前は楽々走ってたんやと」かつての走力を顕示しても何にも前進しないので、今日の走りを振り返ると。
【良かったこと】
①1LAPはスピード出た。全力で走れば4'10"/kmは切れていた感触。
②午前に練習を終えられれば、体の消耗が抑えられると判った。
③実力が判った。
④怪我が無かった。
【良くなかったこと】
①2LAP以降ペースダウン。足が動かなかった感じだが、ログを見るとピッチは維持、ストライドが落ちていた。
②二季以前の5km TTと比べると、ストライドが10cm落ちている。
③3LAP以降は半ば諦め。
【課題の特定と来週からやるべきこと】
①1LAPタイムと感触、今月上旬の300mインターバル走結果から、基礎スピードは有ると判断。指南書によると、スタミナが課題。
↓
週末の持続走を必ず実践する。今は三週おきの頻度。持続走はペース云々よりもやり続ける事に意義があると考えを改める。
②とは言え、4'20"/kmを切るような速い走りの機会が無さ過ぎる。
↓
来月から、土曜ポイント練習の坂道走を変化走8km（4'20"〜5'50"/km）に切り替える。水曜ポイント練習のLT走のペースを4'30"/kmまで引き上げる。
このLT走。4'37"/kmで6kmを余裕残して走れたりしていて、今日はコンディション悪かったのかと思えなくもない。
まあ、明日から再出発ですわ