今週も怒涛の激務の末、金曜は何とか終電に間に合い帰宅
たぶんピークは越えた、、、はずだ、、、と思いたい。。。
朝8時出勤、夜早くて21時退社で、働き方逆改革進んでるぜっ
ホントに何とかかんとか、水曜のポイント練習を死守。
無理なスピード出し過ぎで、古傷の右ハムストリングがヤヴァい。
今週末はやっと連休で、昨日は吹雪の中JOG。
今日は35kmビルドアップ走。三週後の「京都マラソン2019」前、最後の30km以上のロングで、明日から疲労抜きに入ります。
しかし朝が起きれない。
今週はアベレージ4-5Hしか睡眠取れておらず尚更。
起床が昨日は13時、今朝は9時半でした。
本来なら「京都マラソン2019」スタート時刻に合わせて始めたかったのですが仕方ないです。今日は寒かったですから、むしろ遅い始動の方が当日のコンディションに近い形で走れると思います。
結局10時半過ぎ始動。
設定ペースは～25kmまで5'00"/km、以降を4'50"/kmへペースアップする計画です。
今日は惜しげもなくズームフライを投入
いやっ、これ履かないと設定ペースに届く気がしないです。
右足が野戦病院状態で、ハムストリング、ふくらはぎ、シンスプリント、踵に甲とテーピングだらけです
痛み止めとして、試しにロキソニンを服用してスタート。
と、走り出すも腰が痛てえ
二度スタートやり直す。
そう言えば昨晩、横向きで寝ていたけどアラフィフになるとちょっとしたことでアチコチ痛むなあ。。。
ま、腰痛の方は2kmほど走ったら治まりました。
今現在痛みはありませんが、踵と同様にロキソニンで誤魔化されているだけで明朝痛み大爆発
にならないことを切に祈ります。
さて、今日の結果です。
～25km 5'01"/km 151bpm
～30km 4'45"/km 163bpm
～35km 4'48"/km 164bpm
～37.56km 4'48"/km 167bpm
30km以降、上げられそうならばもっと上げる予定でしたが、水曜夜のポイント練習でスピードを出し過ぎて右ハムを痛めたので自重しました。ま、ちょっと上げられそうになかったですし。。。
その分、コース的にキリの良いところまで4'50"/kmをキープして距離を延ばそうと走行中のジャストアイデアで予定変更しました。
残り5km地点の通過が、3:03'40"くらい。
この後をキロ5で行ったとして、28分台になります。
今日の調子とコンディション、「京都マラソン」のラスト2kmチョイは下りということを勘案するとこれは堅いタイムかと。
いつも走ってる週末コースは「京都マラソン」よりも起伏が激しい。
という事も踏まえると、結構イイ線まで上がって来たと考えて良いでしょう
当日のペースは、昨年走った実績や感じを思い出しながら三週間よく検討したいと思います。
この他、試してみたかった補給食の2個同時摂取も有効と判り収穫がありました。仕事含めやり切った感の大きい一週間でした。