今日は福知山本番同様、10時半以降で30kmBU走。
20kmまで5'10"、以降25kmまで4'50"、30kmまで4'30"の設定。
ほぼ「宇治川マラソン」の起伏コースで実践しました。
天気予報では、スタート時の気温は16℃、終了時は20℃とちょっと厳しいコンディション。しかし、本番でも十分有り得る条件です。
以下、詳細結果です。
【00-10km】5'11"、149bpm
今日もノースリーブで出走しましたが、直ぐカラダは温まりました。ほぼ間断なく日差しが有りましたので「暑い」と感じました。
木曜夜のLT走によるダメージが癒えてないのか、両前ももが重くて今日は苦戦するかも
と思いながら走る。
7-8kmで少し楽になってきましたが、心拍は高めで推移。
【10-20km】5'10"、160bpm
12kmで補給ゼリー摂取＆トイレ小。やはり本番でもトイレ一回は覚悟しなくては。余裕度はソコソコ有ったけど心拍は依然高い。起伏と暑さによるところ大と思う。
【20-25km】4'49"、167bpm
鼻呼吸できる感じでしたが、初め1kmを4'34"と上げ過ぎて苦しくなる。ただし、4'50"ペース維持は大丈夫そう。
勝負所となった20km以降の道路標示気温は、日差し有るところで23℃、日陰山側で17℃。キビシ～
【25-30km】4'42"、174bpm
4分半まで上げれず。せめて40秒以内死守を目指したが、、、
かなり無理のあるペース設定と感じた。
【00-30km】5'02"、160bpm（Min89-Max186）
最後5kmは設定ペースに届きませんでしたが、想定の範囲内。
考え得る厳しい条件で走れたことを前向きに捉えましょう。
この結果をもとに「福知山マラソン」本番のペースを考えました。
あまり緻密に計画を立てる人間ではないので、わかりやすく
20kmまで5'00"/km、以降を4'55"/kmで際どくSUB3.5を目指す。
今季の目標グロスSUB3.5は眼中に無く、こっちは2月京都で
本番コースは40km以降を除き起伏が穏やかであること、
今日よりは気温は低いだろうということ（希望的見立てですが）、
を踏まえ、今日の余裕度を考えると、キロ5分ペースであれば安全圏だろうという判断です。
逆に言えば、4'50"を切るペースは厳禁で、前半努めて余裕をもって走りたいと思います。
スタートの混雑や、不可避と思われるトイレのタイムロスは見込んでません 1秒に汲々とすることなく伸び伸び走って良い結果を得たいと思います（良い策を思いつかない
）