水曜日と言えば定時退社日。
ワタシの勤め先には、そんな概念も習慣もないですが、勝手にそそくさと帰りポイント練習に勤しみました。
それにしても凄まじい通勤ラッシュに巻き込まれました。
働き方改革進んでますな
働き方改革進んでますな
しかし20時ごろ電車に乗った方が余裕で座れて快適だぞ
皆が9時5時で帰ると、それはそれで弊害も出ないか～
なんてことを思いながら、今晩はLTペース走2kmを2分レストJOGを挟んで4本です。
結果です。
1本目 9'00" 153bpm
2本目 9'00" 160bpm
3本目 8'56" 162bpm
4本目 8'59" 163bpm
1本目 9'00" 153bpm
2本目 9'00" 160bpm
3本目 8'56" 162bpm
4本目 8'59" 163bpm
2km×4で5週に亘って練習を重ねてきましたが、次週以降は距離を4kmから5kmへ延ばし本数を落としていきます。
主観的な余裕度は高く、もう少し心拍数が下がれば良いのにと思いますが、順調に調整できてると思います。
ですが、こないだの日曜日は40km持続走で三分の一の距離しか走れずに大轟沈してしまいました
うーん
年イチしかやらない40kmだったのですが
年イチしかやらない40kmだったのですが
理由は明白で、昼飯をガッツリ摂った後、気温の上がる14時から始めるという舐めた行動に出たからです。
そこまで力は付いてないよ、ふざけるなっ
って事だと思われます。
まぁ、自作自演で自爆気味ですが、ターゲットレース「1123福知山」まで距離を踏む30km走も残すところ2回だけになったので、先日のマイナスイメージを消し去る快走が必須になりました。
他方、14時で言えば「1123福知山」は10時半スタートです。
PBとなるグロスでSUB3.5を実現しても14時頃まで走る計算になります。
PBとなるグロスでSUB3.5を実現しても14時頃まで走る計算になります。
20℃とは言わないまでも、15℃以上まで気温が上がる時間帯で距離走を行う必要もありそうです。