たかが呼吸、されど呼吸
よく深呼吸と言うけど、できない人もいる。
大きく吸って〜
大きく吐いて〜
レッスンでよく言うけど、
息続かない生徒さん、たまに見かける。
なぜ？
肺は筋肉ではない。
肺を鍛える事はできない。
肺にたくさん酸素吸い込んで〜
肺を膨らませて〜
なんてのは、
いわばイメージキューです。
よっしゃ、肺を膨らませるぞ、肺よ動け
って言ったって、肺は筋肉じゃないから
伸びたりはしない。
じゃ、どうやんのさ？
って本当によく質問受けます。
だから呼吸を深めるのに、何が必要か？
できる事をする。
呼吸は大事とよく言うけど、
肺は呼吸する為に自ら動けない
不随意筋です。
もっと言うと、
呼吸をする臓器は肺だけど、
肺には血管などに分布する平滑筋(不随意筋)
を除けば筋肉はありません。
だから肺自身は
ふくらんだりしぼんだりしません。
肺は胸郭が、
大きくなったり小さくなったりすることで、
呼吸をします。
胸郭は前後左右を肋骨で囲まれ、
底は横隔膜で支えられています。
横隔膜が収縮すると、
ドームが平らに近くなり、
胸郭が大きくなり息を吸います。
因みに、
横隔膜は筋肉で、随意筋(横紋筋)です。
だから、横隔膜を動かす事は、
意識してできるわけです。
もっと言うと、
横隔膜と腹筋周辺の筋肉を使い
呼吸(特に腹式呼吸)を行います。
呼吸に腹筋関係あるの？
よく言われます。
関係あるんだな〜
特に腹式呼吸ね。
あ、追記しとくと（R2.6/8追記）、
随意筋→意識して動かせる筋肉、身体を動かすとか。
不随意筋→意識して動かせない筋肉、例えば心臓とか。
ね。
ついでに、こちらも追記しとくと（R2.6/8追記）、
私たちが運動できるのは，筋肉のおかげです。
骨格に付着して骨を動かす筋肉を骨格筋と言います。
骨格筋の総量は体重の45％を占めていて、
そのくらい骨格筋って大切なんです
骨格筋の細長い細胞の全長にわたって、
明暗の横縞紋様(横紋)が見えるのが、横紋筋。
横紋はミオシンフィラメント(太い繊維)とアクチンフィラメント(細い繊維)とが
交互に整然と並んでいるために生じてます。
繊維が並んでいることが速い収縮を可能にしているんだそう。
横紋をもつのは骨格筋と心筋(心臓をつくっている筋肉)
脊椎動物の筋肉には横紋筋と平滑筋があります。
平滑筋には横紋がないのが特徴で、
滑らかに見えるから、平滑筋と呼ぶ。
胃腸や血管などに存在してゆっくりと収縮します。
自分の意志によって収縮を制御することができないから、
不随意筋と呼ばれています。
（あ、覚えなくて、良いよ〜）
ご興味あれば
そして、ややこしいんだけど、（R2.6/8追記）
心筋は骨格筋と同じ横紋筋だけど、
骨格筋は多核な細胞でできた随意筋なのに対して、
心筋は単核(資料によっては2核)でできた不随意筋。
だから自分の意思で動かせないってわけ。
↑
（よく質問されるのここ）
例えば、マラソンの後、
ちょっと今苦しいから、
心臓たくさん動かすからちょっと待った、
とか、
逆に、今たくさん心臓動いてるから、ちょっと動くの休憩〜
とか、
なぁんて、心臓に命令する人いないですよね？
そもそもできないしね
（ペースメーカーは別よ）
心臓だって、意識して動かせない不随意筋。
肺も同じ。
だけど、肺を膨らませるように、なんて
比喩を使うと、
生徒さんは、イメージはしやすいかもしれない。
でも実際は、肺を意識して動かせない。
横隔膜が弛緩すると、
腹圧によって上におしあげられるので
胸郭が小さくなり、息をはきます。
肋骨は背骨と関節と繋がっていて、
前方では胸骨と軟骨で繋がっています。
呼気時には、
背中からお腹の方へ斜下に走行しています。
肋骨に付いている肋間筋の収縮で、
肋骨の走行が水平近くになり、
このことで胸郭の断面積がふえ、
胸郭の体積が大きくなるので息を吸えます。
だから、
たくさん息を吸って〜なんて簡単に言うけど
呼吸を鍛えるために？(深い呼吸をする為に)
呼吸を吸う為の筋肉
呼吸を吐く為の筋肉を
ちゃんと鍛えないとダメと言う事。
因みに、
吸うのに必要な吸息筋としては、
胸鎖乳突筋、斜角筋、僧帽筋、内肋間筋、外肋間筋
吐くのに必要な呼息筋としては、
内肋間筋、腹直筋、腹横筋、外腹斜筋、内腹斜筋
などです。
もちろんこれだけじゃないんだけど
一般的には、言われてる筋肉たち。
あくまでも、これだけじゃないから
代表的なやつ、と言うか、目安ね
だから、
それらを鍛えなきゃ、
呼吸は浅くなるってわけ〜。
特にシニア向けクラスなんか持ってる人は
是非知っていて欲しいかな
そして、私も含め？？？
中年の？老体にムチうつ？？？←ははは
人には、
どうせ若くないから、、、なんて言わず、
これらを鍛えたら、
呼吸楽になりますですぞ。
そして、これらを有効的に鍛えられるのが
ヨガだったり、ピラティスだったり、
するのだぞ。
って宣伝かいっ。
はい宣伝です。何かっ？。←冗談ですw
でも、これ、マジ話っす
呼吸が楽になるだけで
スポーツする人だけでなく、
リハビリする人だけでなく、
ご年配の方々だって、
治療中の方々だって、
気分をリラックスさせたい時や、
集中したい時だって、
とにかくすごく大切。
なんだな
ピラティスは特に、
スポーツ愛好家のためでなく
姿勢矯正やボディメイクのためでなく
呼吸を深めるためにも必要
なんだな
なんだな←しつこい？ww
←しつこい？wwそして、
タイマッサージでも
息吐いて〜の時にマッサージしますよね。
パートナーストレッチでも
息吐いて行いますよね。
筋肉を弛緩するにも
呼吸にはちゃんと意味があるのです。
なんだな
なんだな←更にしつこい？ww
←更にしつこい？ww
良かったら、ポチっとしてね
↓ ↓
外出を控えている方、
事情があり自宅を出られない方など、
下記のREQUをご利用下さい
この機会に理論を学ぶのも良し
テーマ別トレーニング集で、鍛えるのも良し
用途に合わせて、是非ご利用ください
REQU販売中
オンラインパーソナル
オリジナルメニュー作成と30日間サポート付き
テーマ別〜自宅でピラティス〜
スタジオSUAY公式ホームページ
（タップするとHP
見れます
）
通販サイトSUAY-MARKET
御予約はこちらから
＜会員様＞来店時、LINE、WEB予約可、当日支払い可
＜非会員様＞WEB予約のみ、事前支払いのみ可（当日支払い不可）
Web予約 https://studiosuay-body.com
お問い合わせ先
お電話 03-4500-7973
（タップすると電話
発信します）
メール reservation@studiosuay.com
（タップするとメール
が開きます）