リバースプランク。大腿四頭筋やハムストリングなど下半身を鍛える自重トレーニングの1つ。... この投稿をInstagramで見る リバースプランク。 大腿四頭筋やハムストリングなど下半身を鍛える自重トレーニングの1つ。 下半身全体と腹筋と背筋を鍛えます。 下半身を引き締めると代謝があがり、筋肉がつきやすい体質になります。 また足の血流が良くなると体全体の健康状態にも好影響が。 仰向けで寝て、足から頭までまっすぐ一直線の状態をキープする。 腰は常にアップしたまま、つま先をしっかり伸ばすことでふくらはぎと脛にも効きます。 負荷は自分の体重だけです。 レベルアップしたい人はお腹にウエイト置いてもGood！！ つらい人は手を伸ばさず、肘をついて上腕で支えてもGood！！ 7月から自重トレーニングのクラス始まります！詳しくはHPをご覧下さい #studiosuay #リバースプランク #ハイリバースプランク #自重トレーニングクラス始めます #パーソナルトレーニング #ヨガ #ピラティス #タイ古式マッサージも受付中 Kaori Makinoさん(@kaori_makino_suay)がシェアした投稿 - 2019年Jul月2日pm10時21分PDT
