またまたWSの告知です
ピラティスの２時間プチWS
ピラティスもテーマ別に、
月１〜２回を目安に開催していきます
まずは、当面のスケジュールです。
（昨年と一部内容は同じです、卒業生は半額にてリテイク可能）
第１回目 ロールアップ編
８月上旬開催 （8/4(日)13:00~15:00決定）
第２回目 サイドキックシリーズ編
８月下旬開催（8/18(日)13:00~予定）
第３回目 ツール編
９月上旬開催（9/8(日)13:00~予定）
第４回目 マシン導入とアレンジ編
９月下旬開催（9/22(日)13:00~予定）
第５回目 ティーザプレップ＆ティーザー編
１０月上旬開催（10/6(日)13:00~予定）
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（以降、月１回〜２回のペースで開催予定）
まずは、
第１回目 ロールアップ編のご紹介
（２回目以降〜）内容は徐々に書いていきます）
一番シンプルだけど、
一番難しいロールアップ（ロールダウン）
実は、すごく奥が深い
ピラティスも基礎中の基礎です。
私も最初はロールアップが出来なくて、
資格取る時、
嫌で嫌で仕方がありませんでした
できる気が全くしなかった
最初ニューヨークで、
最初先生の言うことが全く理解できなくて、
「何言ってんだろう
この先生」って思ったりして
でも、できた時、
「あれっ」
「いつの間に」って感じで。
Hawaiiの次にN.Y.は
私の修行の思い出の場所
皆様はどうでしたか？
椎骨1つ1つを意識する？
体をロールケーキのように丸める？
どんなキューイングがハマりましたか？
いつも足浮いちゃう？
首や肩や腕がやたら疲れる？力入っちゃう？
指導していて、
初心者の方が最初に躓く大きな大きな壁です。
みなさん共通して苦手なのは、何故でしょう？
どうやったら、簡単にできるのでしょう？
私はピラティスに出会う前は、
エアロビクスのインストラクターでした
ヘビーウエイト
などガンガンにやっていて
肩の鍵盤断裂やら頚椎ヘルニアやら
30歳前にして体はボロボロ
鍛えすぎて生理止まったほど
20代の私を知ってる人は呆れてましたね
ササミにキノコとサツマイモだけ。
あとはプロテイン飲んで、
お腹空いたら水を飲む！
あの頃の私に言いたい〜
おーい、早く間違えに気付いて〜って。
あの頃の私に後悔はないけど
あの頃間違えたトレーニング方法によって
怪我も多かったのは現実
でも
15年前にピラティスに出会い
11年前にニューヨークで学び
体にも大きな変化が。
肩腱板断裂し上がらなかった肩が上がるように
頸椎（首）ヘルニアだった手のしびれも消えて
日常生活は問題なく、
他のエクササイズにも効果があり、
体の使い方、力みの抜き方が
だいぶ私の中で変わりました
昔は
筋肉の起始部、停止部など
粘度で自分の手でつけて覚えたもの。
どこからどこへ、ついてるみたいな〜
例えば、
起始；胸骨、８本の下位肋骨（第５(T5)〜第１２(T12)）の外表面および下緑
停止；恥骨、腱膜を経由する白船および腸骨稜
みたいに〜
（よく見ると、私の、汚いな〜
）
今は便利なアプリがあるの〜
（まだ使いこなせていない、アナログな私）
動画もできるのだが、
アップにはしばしお待ちを〜
）
実際、
模型や画像を駆使して、
イメージトレーニングをしながら、
シンプルだけど複雑な
ロールアップの苦手意識をなくしていこうではないかという試み〜
（昨年に続き、今年もやるのです）
イラスト見ると、
なんで腰反ってると起き上がれないか
わかりやすいですよねん
ちょっとふざけた？（ふざけてないですが
）
文章になってしまった？ので、
ここからは少し真面目なお話を。
外腹斜筋
外腹斜筋は肋骨から大転子（足の付け根にある出っ張り）までを形成する筋肉です
主な働きとして、
- 体幹を屈曲させる（体を前に倒す）動作
- 体幹を同じ側へ側屈させる（前を向いた状態で体を横に倒す）動作
- 体幹を反対側へ回旋させる（後ろを向く動き）動作
- 腹部の圧迫
内腹斜筋
内腹斜筋は、外腹斜筋よりも内層にあり薄い。腹壁と呼ばれるコルセットのような鎧を形成している重要な部位になります。別名「上行腹斜筋」。
主な働きとして、
- 体幹を屈曲させる動作
- 体幹を同じ側へ側屈させる動作
- 体幹を同じ側へ回旋させる動作
- 腹部内臓の圧迫
を担っています。
特に回旋させる動作で、
内腹斜筋があるからこそ、
上半身をひねることができます。
内腹斜筋は体幹の動作、
特に回旋運動に影響大。
体幹の回旋は、
野球やゴルフなど軸スポーツには必須です。
また最近は腹筋女子なんて言葉もあるけど、
シックスパックで重要なくびれにも影響大。
腹筋を割りたい人は鍛えておくべき。
腹横筋
腹横筋は腹斜筋の最も内側にある薄い筋肉
腹筋の中で最も内側にある筋肉で、臓器などの内部にも影響を与えている筋肉です。
主に下位肋骨を下に引く動作、腹腔内圧を高める動作、体幹を屈曲させる動作をサポートします。
中でも腹腔内圧を高めるのは、腹横筋が大きく関係してます。
主な働きとして、
- 腹部内臓の圧迫
- 腹壁を緊張させる動作
また、
腰のくびれを作る筋肉としても腹横筋は大事。
腹横筋は体幹の動作や見た目に大きな影響を与える筋肉です。
最も内側にあるので、
腹直筋などの表面近くにある筋肉に比べ鍛えにくい筋肉です。
ま、これが厄介なのですけどね〜
しっかりと鍛えれば、
基礎代謝の向上、
スムーズな屈曲動作、
トレーニングフォームの安定など
様々なメリットがあるのです。
（ここ弱い方多いです〜）
また、
内臓に巻きつく形で存在している筋肉なので、
快便・臓器位置の安定などにも関係します。
ここだけ読むと
やらなきゃ、って気になりました？
ただやみくもに鍛えるだけでなく、
ただ寝てるだけで改善しない凝りと闘うのではなく、
理にかなって無駄のない
エクササイズをしませんか？
解剖学的なアプローチで、
なぜ？を解決していきます
（もちろん難しいことは覚えなくてOK）
ロールアップについては、
一度コツをつかんでしまえば
不思議なものなんです
なんで、こんな簡単なのに、
苦労してきたんだろうって
よくあるキューイング。
ロールケーキのように丸めて〜って。
無理無理！(ヾﾉ･∀･`)ﾑﾘﾑﾘ
でもあるコツを掴むと、
無理じゃないんだなぁ〜これが
腹筋がないと出来ないと思われがちですが、
実は腹筋は必要ない
意外と普段鍛えてる人の方が難しかったりもして。
今まで腹筋（腹直筋）を使ってやってきたことを
腹横筋を始めとしたコアでコントロールします。
まずは、
苦手意識を持たず、焦らず、諦めずに、
できない原因を知り、
解決策を見つけていきます
自分自身の身体の個性を知り、
受け入れることが大事です。
もちろん
ロールアップができなくても、
全く気にすることはないと思うのです
ピラティスは、
エクササイズが上手くできるということよりも、
そのエクササイズで使う関節や筋肉が、
正しく動かせているかが大事になってきます
ただロールアップの克服を課題にして、
ピラティスをますます楽しみながら
頑張って続けていただけるととても嬉しいです
そのきっかけになればと思います
できるようになれば、
チャレンジポーズやティーザープレップなどの導入の他、
ロールアップのバリエーションも学んでいきます。
実際は、
内容はご参加の方のレベルに応じて進めていきます。
周りに合わせなくても大丈夫。
ピラティスは自分との戦いです故〜
ヨガではできなくても平気〜
「周りと比べないで〜」と言っても、
隣のマットが気になってしまったり、
「あの人すげ〜」とか見ちゃいますよね〜
大丈夫
よそを見る余裕は与えません。笑
（嘘ですが）
２時間たんまり〜、
腹部をいじめていきましょう（ by悪い顔 ）
〜指導者の方へ〜
グループレッスンの時、
できない生徒さんにどう指導していますか？
パーソナル指導の時、
どういうアジャストをしていますか？
などなど
〜生徒様へ〜
頭ではわかっているんだけど、
どうしてもできないと悩んでいる方
「できるようになりたい」
「コツを掴みたい」
などの人にオススメの内容です
【日時】
８/４（日）１３：００～１５：００（２時間）
小休憩なし
【クラス対象】
（参加人数、レベルに応じます）
初心者の方も安心してご参加頂けます。
【受講料】5,400円（税込、テキスト代込み）
5,000円の消費税込みの値段です
【特典】
①早割特典
１０月度開催まで５講座全て一括お申込みの場合、割引あり
5,400円×5回＝29,000円 20,000円（税込）
1回あたり5,400円が4,000円になり、1,400円お得
（但し、、7/15までにお申込み頂いた方が対象です）
②卒業生の方はリテイクが可能（半額）です
【定員】１０名（最低催行人数１人〜可）
【参加資格】経験不問どなたでも参加できます。
【キャンセル料】
7/1～7/21迄のキャンセル キャンセル料なし（２週間前）
7/22～7/28迄のキャンセル キャンセル料５０％（１週間前）
7/29～8/2のキャンセル キャンセル料７０％（前々日まで）
8/3,4（前日,当日キャンセル）キャンセル料１００％
【特典】
早期申し込み割引あり
七夕
に願いを込めて
7/15(月祝)までにお申し込みの場合、
5,400円×5回＝29,000円 20,000円（税込）
1回あたり5,400円が4,000円になり、1,400円お得
（但し、、7/7までにお申込み頂いた方が対象です）
（単発受講の方は割引がございません
が、別日なら5講座受けれるよ〜って方はご相談ください）
お支払いは、
お振り込み（メールにて申し込み後振り込み先をご案内致します）
or
スタジオへ持参（現金orクレジット（Visa,Masterのみ可）
のご都合のよろしい方で結構です。
お申し込み日より起算し、
１週間以内にご入金をお願い致します。
１週間を過ぎてもお支払いが確認できない場合、
お申し込みを自動キャンセルとさせて頂きます。
何卒ご容赦頂けますようお願い申し上げます。
【持ち物】動きやすいウエア、筆記用具、飲み物など
【お問い合わせ先】Body Conditioning Studio SUAY
【申込方法】
reservation@studiosuay.com までメールにてお申込みください。
その際必ず、
「お名前フルネーム」
「住所」
「希望の講座名」
「当日ご連絡可能な電話番号」
「このWSを知ったきっかけ」
をご記入の上、お申込みください。
（インストラクター経験有無は不問です）
少人数のため、
お早めにお申し込みくださいませ
皆様にお会い出来ますことを
楽しみにしております
【講師】Pilates＆Yoga指導者、健康運動指導士、パーソナルトレーナー、他
Polestar Pilates Comprehensive 取得
Stott pilates（IBR、ICHR、ICAD、ACCB修了）
AFAA（Aerobics and Fitness Association of America）
エアロビクス、アクアビクス、ステップ、キッズエアロ指導者
パーソナルトレーナーAFAA-PHT認定講師
全米ヨガアライアンス200時間（E-RYT）
アシュタンガヨガ、シヴァナンダヨガ修了
タイ古式マッサージ（タイ政府公認）
ワットポー（バンコクスタイル）
ベーシック、アドバンス、フットマッサージ、
キッズマッサージ、マタニティマッサージ、ベイビーマッサージ、
チェンマイ（タイ文科省公認）
CLS Massage School
Chaingmai Classic Art Thai Massage School
ベーシック、アドバンス修了
ハワイ州公認ロミロミオイルマッサージセラピスト
スイナ（中国式オイルマッサージ）セラピスト
中医学未病研究会講師
PNFトレーニング療法士
健康運動指導士
整体師
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