食後血糖値を短時間で下げるために効果的な自転車での運動を、天気と時間の
許す限り行っています。日が短くなって夕食前後の自転車の運動は無理なので
家の玄関の上がり框（かまち）の所でその場足踏みを3000歩程行っています。
上がり框はその場足踏みを行っても音が余りせず頑丈なので最適です。
秋から冬にかけての自転車の運動では体温調整が難しく、乗り始めは寒くても
運動するに従って汗をかくほど暑くなります。
そのため最初はウインドブレーカーやジャケットを着てジッパーを首まで上げて
走り出しますが、暑くなったらまずジッパーを下げて風を入れます。
それでも暑くなったら脱いで腰に巻いて服の腕のところで縛って走ります。
運動中の水分補給も大事ですので、ウェストバックには小さめの水筒を入れて、
信号の待ち時間の一口飲んで喉を潤します。
またウェストバックには軽量の折り畳み傘とナップザックも入れてあります。
ナップザックは急に買い物を頼まれた時に背中に買ったものを背負って安全に
走れるので必需品です。
安全のため自転車用のヘルメットをかぶっています。鍔付きで見た目はカゥボーイ
ハットの様なヘルメットなので、小雨の時や夕日が眩しい時は鍔が便利です。
自転車の整備はこまめに行っています。この前ブレーキパッドがすり減ってきたので
新品と交換しました。左のペダルが引っかかる感じがしたので、一度外して分解し
掃除してからベアリングを交換しました。（経験がないと戻せなくなるので
自転車屋さんに任せるか、新品のペダルに交換した方が簡単と思います。）
潤滑用の油はクレ5-56とC-13リカグリースを愛用しています。クレ5-56はエクス
テンションチューブ（細いストローの様なノズル）が付いているので、ペダルや
クランクのベアリングのある細い隙間や、ブレーキワイヤーカバーの中に注油するのに
便利です。
自転車で走る道の整備も行います。毎日走っているとだんだん雑草が伸びてきて
避けなくてはいけなかったりする場合は、6cm位の折りたたみ鋸（MIKI JAPAN）で
カットします。
また道路の排水溝の蓋（コンクリート蓋）と道路の隙間が自転車のタイヤの幅より
大きいと危険なので、道に落ちているタオルや軍手を詰めてその上から砂をかけて
安全に走れる様にしました。
自転車での運動に使用している道は自転車専用と表示のある青いレーン（普通自転車
専用通行帯）が広めの道の両側にあり、比較的安全です。
但し交通ルールを守らないバイクや（バイクは通行区分違反）、駐車している車
（5分以内は一時停車なのOK）が偶にいるので注意が必要です。
余りスピードを出さずに安全第一で走る様にしています。
体重は余り変わりませんが、太ももは自転車のために太くなりました。筋肉が
増えれば運動で血糖値が下がりやすくなると思うので良い傾向だと思っています。
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