綺麗な骨格ラインから健康で美しい身体へ
いくつになっても自分らしい美しさを目指す
桜木町・馬車道のBodyMakeSalon ”Stylizmy”
美姿勢美脚スペシャリスト
re:style公認インストラクター
クレイソムリエ®
古瀬いずみです。
暑い日が続きますね。
暑さで、はあはあと
呼吸が浅くなっていると感じたりしていませんか？
また冷房で身体が冷えて硬くなっている人がも多いですね。
胸の周りの筋肉や骨格が
硬くなっている事も原因の一つなんです。
こんな風に、う～んと
腕を伸ばして伸びをすることってよくあると思います。
みなさんの腕ってどの位置でしょうか？
顔の前？
顔の横？
耳の後ろ？
気持ちよさそうって見えるのは、耳の後ろでしょうか。
でも安全に耳の後ろまで腕をもっていくためには
背骨を反らせてる事が必要。
そのためには胸の周りや背骨が動かせる事が大事になります。
そこが硬くなっていると
実は
肩を痛める原因にもなるんです。
呼吸が楽にできるように
胸まわりを広げるために
家でできる事を一つ紹介。
バスタオルをくるくるって丸めたり
ピラティスボールがあったら背中に入れて
仰向けに寝ます。
腰を守るために膝は立てておきます。
首が落ちて嫌な感じがしたら頭の下にもタオルか枕を敷いてくださいね。
このままゆっくり呼吸です。
鼻から吸って、
口からでも鼻からでもいいのでゆっくり吐く。
鼻は呼吸器、
口は消化器なので、
私は、できたら
吐くのも鼻からやってみてと伝えてます。
自分の呼吸で、横隔膜と呼ばれるけど、
呼吸筋を動かして、肋骨を広げていくイメージ。
肋骨や背骨が動いてくると、肺ももっと広がり
呼吸も楽になっていきます。
肋骨の動きについては、また次の機会にお伝えしますね。
呼吸の効果って、自律神経も整えたり
もう良いこといっぱい。
意識しなくても自然とやっている呼吸だから意識することが大事。
呼吸、ちょっと目をむけてみてくださいね。
Izumi
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