こんばんは
踊れる☆姿勢健康美プロデューサー祥子です
コロナ太りで、
お腹・背中の肉を摂りたいとの
お客様の要望で、
オンライン上半身集中トレーニング
月水金 20分コースを
始めました♪
先週の金曜から始め、
2ヶ月近く動かないと
アラフィフ・アラカンになると、
筋肉が落ちるのが早く、
2か月前出来た事が、
こんなに出来なくなるのかと
驚く程です。
元のカラダに戻るように、
しっかりトレーニングしていきます(^^)/
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こんばんは
踊れる☆姿勢健康美プロデューサー祥子です
今日のオンラインレッスンは、
午前中３レッスンあり、
水を飲んで、汗を拭いたら、
休憩する暇もなくすぐ次のレッスン
バタバタでした (^^;)
今日のお客様は、
肩甲骨が、
埋れて動かず、
いろんな
アプローチをして、
しっかり、
肩甲骨を動かしていくと、
少しずつ
可動域が広がり、
動きがスムーズになってきました。
肩甲骨を動かしているだけで、
じわじわ汗がでてきます。
汗をかいて、
夏バテ予防の準備中♪
肩甲骨が動くようになれば、
カラダはず～と楽になります。
肩甲骨可動域アップの体操です。
キラキラ星体操
キラキラと手首を、
動かしながら、
腕を上下・左右に動かして下さい。
ポイント
肩甲骨を意識して
肩が上がらないように
きらきら星体操は、
上半身ができるようになると、
下半身も動かして、
ストレッチから、
筋トレに変化していきます。
まずは、
肩甲骨まわりを柔らかくしましょう！！
こんばんは
踊れる☆姿勢健康美プロデューサー祥子です
イオンの
ビタミンD入りたまごを買ってみました。
このたまごは、
普通のたまごに比べ
5.5倍のビタミンDが摂取できるようです。
自粛生活で、
外出する機会が少なく、
ビタミンD不足になっていると、
思われるので、
たまごを毎日食べてる私は、
ビタミンDが、
多めにとれるのが嬉しい。
ビタミンＤは、
骨を丈夫にしますし、
感染症の予防にもなるようですので、
ビタミンＤ不足にならない生活が必要です。
太陽にあたることで、
体内につくることが出来るので、
シミが出来ないように、
しっかり日焼け止めクリームをつけて、
太陽にあたったり
魚、きのこに多く入っている為、
朝ご飯は、
焼き鮭をよく食べます。
焼き鮭に酢と醤油をかけると
美味しいですよ～
一度してみて下さ(^^)/
こんばんは
踊れる☆姿勢健康美プロデューサー祥子です
テレビのニュースで、
広島の小学校の水道が、
コロナの感染予防の為、
蛇口式からレバー式に変わるようです。
レバーは指を使わず、
腕で押して動かすようになるようですが、
感染予防には良いと思いますが、
子供の握力は、年々低下し、
筆圧もHBの鉛筆では薄くて見えず、
４Bを使っている子供もいる現状で、
ますます握力の低下が
心配されます。
学校以外の水道は、
レバー式や、
自動式になってますし、
生活が便利になった事から、
日常生活の中で握力を、
使う行為が減り、
遊びでやっていた、
ぶら下がり、投げるなどの、
行為も減っている事で、
昔は日々、自然に、
握力を鍛えていたのが、
現代の子供は、
それが難しい。
握力は、
血管年齢とも、
関係していますので、
握力を鍛える機会を、
作って下さい。
ぶら下がり棒、
鉄棒、
ボールを握るなど、
遊びながら、
握力をアップしてあげて下さい。
大人の方も、
握力をしっかり鍛えましょう！！
こんばんは
踊れる☆姿勢健康美プロデューサー祥子です
娘が最近
仕事が忙しいようで、
腰全般が、
おもだるくしんどいと
言うので、
マッサージを、
させられております（笑）
その原因が、
会社の机の高さにあるのです。
162ｃｍある娘にとって、
机の高さが理想より
5ｃｍくらい低く
椅子も調整できず、
猫背になりがちで、
仕事をしているようです。
社員全員、
机の高さが同じなので、
猫背の方が多いようです。
机に板でも置けたらいいのですが、
それは、難しいようで、
会社で
ストレッチをするようにしていたら、
少しましになってるようです。
学校の机も
子供の骨の為にも、
集中力維持の為にも、
机をカラダに合わせてもらえれば、
姿勢が良くなると、
思うのですけどね〜
せめて、
家の食卓・勉強机、
リモート机も、
カラダに合わるように、
して下さい。
私は、食卓を買った時は、
いろんな家具屋に行き
姿勢がキープしやすい
ものを買いました。
理想の机、椅子の高さ
机
椅子に座り肘が90度の状態で
机における
椅子
膝が９０度の状態で座れる
この理想な椅子と机で、
姿勢がキープしやすく、
カラダが楽になります。
是非
調整をして下さいね(^^)
