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起床 9時 69.9kg 38.7%
就寝 23時 計測できず
(11/29の朝は、8時 71.0kg 36.0% )
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朝食 10時 しじみスープ(卵、豆腐、若芽、しょうがをプラス)
昼食 12時 うどん(大根、椎茸、玉ねぎ、鶏肉、しょうが）
夕食 18時
梨
納豆キムチ
きゅうりと中華クラゲの和えもの
煮奴（椎茸、エリンギ、豆腐、豚肉、卵、水菜）
鮭（素焼きしたもの）
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水分関係 (量は、だいたいの数値)
9時 しょうが紅茶 200cc
12時半 カフェオレ 200cc
15時 しょうが紅茶 300cc
16時 水 200cc
18時 しょうが紅茶 200cc
第三のビール 350cc
赤ワイン 400cc
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お通じ OK
入浴 16時
リンパマッサージを意識して身体を洗う
浴槽内でもリンパマッサージ
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運動
おなかへこませ
姿勢を正す
足首まわし
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体重変動、大きすぎ！
運動が出来ない影響もあるのか。。
というか、昨日は寒かったので、少し
しょうが紅茶とはいえ、飲みすぎ！
水分の摂り過ぎの影響かと思うけど、、
夕食の焼き魚の鮭は、いつものように素焼き
だけれど、多少ハラミっぽい部分ということも
あって、カロリーが高い？
お米のご飯は食べてなく、炭水化物は昼のうどん
くらい。
夜、ドラマを見ながらゆっくり出来る日は、
少しアルコールも飲みすぎの感。
それでも、以前よりは減ったけれど、、、
もう少し工夫しなくては、、。
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