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起床 6時 70.0kg 36.8% ただし起きあがったのは7時
(ぎっくり腰のため、布団の中でじっくりマッサージしてから)
就寝 22時 計測出来ず
(11/20の朝は、9時 70.4kg 36.3% )
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朝食 8時 しじみスープ
(卵焼き、豆腐、若芽を加えたもの)
昼食 12時 親子丼 しじみスープ(具は敢えて加えず)
夕食 18時
バナナ
キャベツの千切り(オリーブオイル+ソース)
きゅうりと中華クラゲの和えもの
ポテト
豚レバーの唐揚げ
豚の唐揚げ(スチームオーブンで油なし)
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水分関係 (量は、だいたいの数値)
7時 しょうが紅茶 200cc
8時 水 100cc
9時半 カフェオレ 200cc
13時 水 100cc
17時 しょうが紅茶 200cc
18時 第三のビール 350cc
赤ワイン 300cc
カルピスハイ 200cc
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お通じ OK
入浴 ぎっくり腰のためお休み
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運動
おなかへこませ
姿勢を正す
足首まわし
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ぎっくり腰の状態は相変わらず。。。。
しかしそれなりに
少し、立ち上がる時のコツみたいなものを習得！？
夜中のトイレに起きるのが恐怖だったけど、二日続けて
寝る前にそれなりに飲んでしまったのに、起きずに済み
良かったです。
同じ姿勢で座っていたり、寝ていた後の動作が一番
きつい。
起きる時は、四つん這いになって、軽く左右前後に
身体を揺らしたり、痛くない動きがあれば、少しでも
やるようにしています。
焦っても仕様が無いけれど、動かないと、ますます
筋肉が固くなりそうなので、腰に負担をかけないよう
意識しながら、出来ることをやっています。