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起床 6時 70.4kg 34.5%
就寝 23時 71.3kg 30.3%
(11/18の朝は、6時 70.1kg 34.5% )
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朝食 8時 しじみスープ
(卵焼き、豆腐、若芽を加えたもの)
昼食 12時 うどん
(えのき、エリンギ、しめじ、豚肉、にんじん、しょうが、ネギ)
おやつ 15時 チョコラスク
夕食 18時
ゆで野菜(キャベツ、エリンギ、しめじ、牛肉)
かつおのたたき
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水分関係 (量は、だいたいの数値)
6時 白湯 200cc
9時 しょうが紅茶 200cc
13時 カフェオレ 200cc
15時 水 100cc
17時 水 200cc
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お通じ OK
入浴 17時
リンパマッサージを意識して身体を洗う
浴槽内で、サトミ式運動
浴槽内でもリンパマッサージ
浴槽内で、ヨガの腰ひねり
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運動
おなかへこませ
姿勢を正す
足首まわし
かかと落とし
プルプル運動
大腰筋スクワット
タオルの八の字まわし
脚の後方ひねり
お尻ふりふり＋骨盤たたき
大腰筋と腹筋を鍛える運動
ヨガ(肩立ちのポーズ・鋤のポーズ等いくつか)
首を痛めない腹筋
その場足ふみ運動
上体そらし
足上げ上げ運動
脚を左右にゆっくりあげる運動
肩立ちのポーズで自転車こぎ運動
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久々のアルコール無し。
少し体重が落ちた。
…とは言っても、アルコール無しは精神的に、まだ
続けられそうに無いので、出来る時には出来るだけ
休肝日に。。
しょぅが紅茶を作る時に、間違ってはちみつが少し
多めに入ってしまったが、もともとの量が少なかった
のか、今回ので「美味しい」と感じられる量に。
あまり甘い味になれるのも良くないかもしれないけど
まあ、白砂糖と違い、はちみつだし…って、甘い！？
量的には、200ccほど入る珈琲カップに、生姜は
チューブから出して1センチほど、はちみつは、いつもの
スプーンからはみ出たけど、計量スプーンでなら、多分
大さじ１杯くらい。
以前教えてもらったレシピを慌てて確認したら、
・おろししょうが 小さじ1+1/2～2
・はちみつ 大さじ1
・湯 150ml
・レモン汁 少々
ということは、、、お湯の量も多いので、蜂蜜の量は
多い訳ではなく、しょうがが少ない！？
まだレモン汁は入れてないので、少しずつしょうがも
増やしレモン等で調節しながら自分の味にしてみることに。
ただ、普段から料理にはしょうがは結構使っています♪