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起床 6時 70.1kg 34.5%
就寝 計測できず
(11/19の朝は、6時 70.0kg 36.8% )
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朝食 7時 バナナ
8時 しじみスープ
(卵焼き、豆腐、若芽を加えたもの)
昼食 10時半 茄子と豚肉乗せのピザトースト
チョコラスク 各1枚
夕食 18時
バナナ
キムチ納豆
キャベツの千切り(オリーブオイルとソースかけ)
野菜炒め(もやし、茄子、ほうれん草、豚肉)
きゅうりを竹輪に入れたもの
きゅうりと中華クラゲの和えもの
ほっけ半身
ピザ 小2切れ
数は多いですが、みな少量です。
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水分関係 (量は、だいたいの数値)
6時 しょうが紅茶 200cc
10時半 カフェオレ 100cc
16時 水 300cc
18時 第三のビール 350cc
赤ワイン 300cc
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お通じ OK
入浴 17時
リンパマッサージを意識して身体を洗う
浴槽内でもリンパマッサージ
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運動
脚の後方ひねり
足上げ上げ運動
おなかへこませ
姿勢を正す
足首まわし
かかと落とし
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朝、特に寒いとは感じませんでしたが、身体がまだ
堅かったのか、、足の運動をしながら朝食の用意を
している時に、少し腰が痛いかな、、と思い中断
しましたが、その後、仕事をしていて椅子から立ち
上がった時から、腰が曲がった感じになってしまい
ました。。
生まれて初めてのぎっくり腰！？
早めの昼食後、買い物に出かけ、ショッピングカートを
押して歩いている時は楽でしたが、そうでない時は、
おばあさんのような感じに……
入浴したら、湯船の中だけ気持ちよく過ごせましたが
出たら、また歩くと痛くなり、、
運動はほとんど出来ませんでした。。。。
入浴している間は気持ちが良かったので、炎症を起こし
てのぎっくり腰ではなく、筋肉が固くなってのぎっくり腰
のようです。
早めに布団に入り、入眠前に、2度トイレに起きたら
布団の中ではそれほど痛くないのに、まず上半身を
持ち上げるのもひと苦労！
それから、立ち上がるのにも一苦労、、脚を一歩出す
のも一苦労でした。
夜中はトイレに起きずに済んで助かりました。
朝、6時に目覚めたけれど、当然身体が固いので、
布団の中で、1時間ちかくかけマッサージをしたら
とりあえずは起きて歩くことは出来ました。
今日も一日、運動は出来ないので、せめて姿勢を
正したり、足首まわしくらいはしたいと思います。