大阪市西区の女性専用プライベートジム「Styledge（スタイレッジ）」のボディデザイナー吉川です
こんばんは！
ご無沙汰しておりました。
今日は、ダイエットや筋肉をつけるのに欠かせない睡眠についてのお話です。
皆さんは日頃の睡眠時間は、どれくらいとれていますでしょうか？
私は、だいたい起きる時間から逆算して７時間くらいは確保するようにしています。
筋肉は、トレーニング後すぐに作られる訳ではありません。
トレーニング後の睡眠時に作られます。
だいたい、眠りについてから１〜３時間して脳から成長ホルモンが分泌され、
この時に全身の細胞の修復や、筋肉の肥大が行われます。
ですので、トレーニングした後はしかっり睡眠時間を確保する事が重要です。
睡眠には、浅い眠りのレム睡眠と深い眠りのノンレム睡眠とがあります。
このノンレム睡眠の時に成長ホルモンが大量に分泌されます。
この２つのサイクルは90分くらいで交互に繰り返されます。
脳の疲労の回復や、記憶の整理は６時間程で足りますが身体の疲労を取るには７時間以上必要と言われています。
また、睡眠時間が短い人程食欲を増進させるホルモンの分泌が増え、反対に食欲を抑制するホルモンの分泌が減る事が研究で分かっています。
しっかりと睡眠をとる事によって、筋肉がつきやすく太りにくい身体となっていきます。
夜型で寝るのが遅く、睡眠時間短いという方！
もったいないですよ！
今日から早寝を心がけましょう
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