こんにちは！
しんやです
今回は、
筋肉疲労を回復させる
「積極的休養」
についていお話しようと
思うのです
が！！
まず、１つ言いますが、
これを読んで実行しないと、
あなたは筋トレによるダメージが回復せず、
どんどん体が重く感じてきます
しかし、これをしっかりと読んで、
実行すれば
あなたの筋肉は
すくすくと成長します
現に、私もこの積極的休養は
取り入れています！
積極的休養とは、
疲労回復を早める目的で、
疲労が蓄積した後に、軽い運動や
ストレッチを行う休養法です
積極的休養により、何もしないよりも
疲労物質が除去されやすくなる
と言われています
また、積極的休養に対して、
運動をせずに横たわるなどの
休養法は消極的休養法
と言います
筋肉の疲労回復に一番重要なのは
損傷部分の修復。
そのためには血液の循環によって、
酸素が送りこまれる必要があります
消極的休養で、
体を動かさずに昼寝ばかりしていては、
筋肉の疲労回復は遅くなるばかりです。
では、どうすればいいのか、
筋肉の疲労回復には血液の循環
が重要と言ったが、
そのためには、
ウォーキングやジョギングを
ゆっくり５分～１０分程度行うことが効果的
なぜこれがいいかと言うと、
全身の筋肉を動かすため、
血液の循環がよくなるのです
循環がよくなれば、
筋肉の損傷部分に酸素が送られ
筋肉の修復が促進されます
筋肉中に溜まっている
乳酸なども早く取り除けます
いいですか？！
こんなにも素晴らしい効果があるんですよ
これを知ってしまったあなたは、
ただ寝ている消極的休養よりも
軽い運動をして
血液の循環をよくする
積極的休養
のほうがいいですよね
こんな簡単なことをするだけで
疲れが吹っ飛ぶので、
是非やってみてください！
今回はここまで！
いつも読んでいただきありがとうございます