こんにちは！！
しんやです！
今回は、知っているようで知らない、
知っていても行えていない、
「呼吸法」についてです
この呼吸法とは
トレーニング中の呼吸のことです
いや、「呼吸は誰だってするでしょ」
と、思うかもしれませんが
意外と出来ていない人が多いんです
ではなぜ、この呼吸が大切
なのか、少し見ていきましょう
トレーニング中に
なぜ呼吸を意識するのか
第1に危険だからです
重いものでトレーニングした直後、
クラクラしたり、目眩がしたり
など、経験ありませんか？
これは、無意識に
呼吸を止めてしまっているからです
なぜこうなるか、
思い重量で筋トレをしていると、
心臓に負担がかかり
血圧が高くなります
そして、
呼吸まで止めてしまっていると
脳に酸素が行かなくなります
だから
クラクラしたり目眩がおきたり
するんです
実際、
私もこれは経験しています
危険ですよね？！
また、体の機能が発揮
されるには酸素がないと
機能しません
なので、力を発揮する前に
酸素を取り込むために吸って、
十分に酸素を体内に取り込んでか
吐き出すことで力が出ます
では、どうすればいいのか
と思いますよね？
正しく呼吸をするだけです
それは何かを説明していきます
正しい呼吸法
正しい呼吸のやり方は、
・筋肉の収縮時に息を吐いて
・筋肉の伸展時に息を吸う
たったこれだけです！
例えば、
ベンチプレスの場合では
下げる時に息を吸って、
あげる時に息を吐きます
簡単に言えば、
力をグッと入れる時に息を吐いて
そう出ない時は吸うのです
これを行うことで、
安全かつ、力も入りやすいです
ここで、ワンポイント！
トレーニング前には
深呼吸をしましょう！
これにより、
脳と筋肉全体に酸素が
送り込まれます
脳と筋肉全体に酸素を
取り込んだ状態
というのは、
神経的にも筋肉的にも
トレーニングで効率的に
動くための準備ができた
状態になります
こんな簡単なことでいいんです
是非筋トレ前には深呼吸
をしましょう！
今回紹介した
この呼吸を正しくやるか
やらないで、
よりよりトレーニングが出来るかどうか
違ってきますので、
この呼吸法はしっかりと
意識して行ってください
筋トレを
より効率的に楽しく
やっていきましょう！
いつも読んでいただきありがとうございます