こんにちは！
しんやです
今回は、
筋肉を成長させるための基礎ポイントの１つ、
「休息」
についてです。
「おい、ちょっとまてよ」 と
そう思った方がいますよね？
そんなあなた！！
筋トレをいくら実践しても
筋トレだけでは筋肉はつきません！！
噓でしょ？と思うかもしれませんが、
筋肉は必要な要素がそろって成長を遂げます。
その一つが今回の「休息」です
さて、なぜ休息が必要なのかと思いますよね？？
それは、筋トレと言う行為が筋繊維を損傷させる行為だからです。
つまり、筋トレは筋肉に負荷をかけて痛める行為と言うことです
え、それじゃ筋トレしないほうがよくない？
と思う方もいらっしゃると思いますが、
ここで必要になってくるのが休息なのです！！
筋肉というのは、
・筋繊維を損傷させ
・損傷した部分を休息によって回復させる
・回復した筋繊維は同じ負荷に負けないようにと回復前の状態よりも太くなっていきます
これらのことが、世間一般で知られている超回復にあたるものです
わかりやすくしたのが、
こちらの画像です
私が皆さんに伝えたいのは
休息することが重要な筋トレです
休息をとらずに同じ部位の筋トレをしていると、
筋肉をただ痛めている行為になってしまいます。
これらのことを聞いてどれくらい休めばいいの？とおもいますよね
理想の休息時間は２４～４８時間 と思ってください
例えば、
その日に胸の筋トレをしたら、２４～４８時間 は胸の筋トレをしないでください
と言うことです
最後に、休息でも最も大切にしてほしいのが睡眠です。
筋肉の合成が盛んに行われているのが睡眠の最中だからです。
これらのことを知って、休息がどれだけ大切なのか、
ご理解いただけましたか？
理解したあなたは、今日から夜更かしはあまりしないようにしてください・・。
これからも、わたしと一緒に
ボディメイク生活を楽しみましょう！
最後まで読んでいただきありがとうございます。