こんにちは！
しんやです！！
今回は筋トレの効果最大限に引き出すものを紹介します
それはエネルギー管理についてです
「え、普通に食事していればよくない？」
と、思う方がいると思います。
しかし！！！
筋肉が成長しない人たちの共通点には、
このエネルギー管理が多いんです。
食事でしっかりとエネルギー管理されていれば、
サプリメントの摂取は必要なくなり、サプリ代も浮きます！！
実際、プロのフィジーク選手のケビンさんは、
食事で栄養を摂取し、
プロテインはサブとして摂取しているようです
さて、ここで本題に入りますが、
筋肉は、必要なエネルギーが足りないと筋合成がされません・・。
では、逆にエネルギーが足りないとどうなるのか、気になりませんか？？
簡単に言うと筋肉がなくなります
これはなぜかというと、
からだに必要なエネルギーが足りないとからだは危険を察知します
これにより、エネルギーが枯渇した体は筋肉を分解してエネルギーに変えてしまいます
ではどうすればよいか、
ここで知っていてほしいのが、一日の総エネルギー消費量です
↓
・基礎代謝（６０～７０％）
・生活活動代謝（２０～３０％）
・食事誘発性熱産生（１０％）
この中の基礎代謝が一番エネルギーを消費しています
これは、呼吸、心臓の拍動、体温維持、内臓の働き
などがあります
つまりですよ、寝ている間もかなり消費されているのです！！
以前私は、朝ご飯は食べずに出かけていました
エネルギーがない状態で過ごしていたのです
筋トレをする者にとっては自殺行為です・・。
なので！しっかりと一日三食とってください
可能であれば、、三食以上とってください
ここでワンポイント！！
人間は、常にエネルギーを消費している状態です
でも、寝ているときは飲食できないですよね・・・・？
大丈夫です！！！
解決策はあります
それは、大豆加工食品など、植物性タンパク質をとるのです！！
大豆加工食品とは、豆腐や納豆などのことですね
もちろん、豆そのものでもOKです！
なぜかというと、
これらの特徴は吸収が遅いと言うことです
吸収が遅いということは、徐々に吸収されるということになります。
つまり、朝まで徐々に吸収されるのでエネルギー切れの心配がありません！！
前回の記事で休息が必要と言いましたが、
しっかりとした休息をするにはエネルギー管理が大切です
わかりましたか？筋トレをするだけでは筋肉はつかないのです
今後も大切な情報を発信していきますので、よろしくお願いします
いつも読んでいただきありがとうございます