こんにちは！
しんやです！！
今回は、あなたに
絶対覚えていてほしい基礎の知識
をご紹介します
それは、
筋肉痛の時はどうすればいいのか
です！
まず、筋肉痛とは何か？
それを説明していきます
筋肉痛とは?
運動や筋トレをした後に
筋肉が痛む現象。
↑このことを私達は筋肉痛
と言ってますよね
正確には筋肉痛のことを、
遅発性筋痛といいます
しかし、
現段階では
筋肉痛の原因って、
明確にはわからないそうなのです。
今のところ、
一番有力な説が
傷付いた筋肉(筋繊維)を修復する時に
痛みがおこる
なんです
では、
・筋トレの翌日に筋肉痛の人、
・筋トレの二日後に筋肉痛の人、
人によって違いますよね？
これはなぜかと言うと、
さっきも言ったように、
筋肉痛とは
筋肉が修復される時の痛みなんです
つまり、筋肉が
修復開始されるまでの時間が
早いか遅いかの違いだけなんです
この違いは何かと言うと、
運動習慣があるか、ないか
それだけなんです
運動習慣がある人は、
筋肉の修復に慣れているので、
修復開始までの時間が短いのです
逆にない人は、
筋肉の修復に慣れていないため、
修復開始までの時間が長いのです
では、筋肉痛になった時は
どうすればいいのか、
誰もが1度は考えたことありますよね？
スバリ言うと、
休め！！
個人差もありますが、
回復には48〜72時間必要と
されています
そんなことも気にせずに
筋肉痛の部位の筋トレをしていると
筋力ダウン↓などに繋がります
わかりますか？
無理な筋トレは、
＋どころか、
－になるんです！！
筋肉痛なのに筋トレはしたいと言う
あなたは、
別の部位の筋トレをしましょう
そのために分割法があるのです！
また、
筋肉痛の時に
マッサージをするといい
と、よく耳にしますが、
あれは、
筋肉痛の部位を強く揉みすぎると
人工の再生の邪魔をしてしまうので
注意が必要です
では逆に、
筋肉痛がない時はどうするのか？
これも気になったことはありますよね
これもズバリ言うと
休め！！
筋肉痛がないから
『昨日の筋トレは負荷が足りない』
そう思いがちですが、
それは間違いです！！
筋肉痛になるには、
筋肉痛になりやすい種目を
やっているか否か、
それだけです！
筋肉痛になりにくい種目を
やっていれば、
軽い筋肉痛だったり、
筋肉痛にならないということがあります
では、
筋肉痛になりやすいとは
どういう事なのか、
これから説明していきます
筋肉には、
･コンセントリック収縮
(筋肉が縮みながら力を使う)
･エキセントリック収縮
(筋肉が伸びながら力を使う)
･アイソメトリック収縮
(長さを変えずに力を使う)
の3つの収縮法があります
この中でも筋肉痛になりやすいのが
エキセントリック収縮
なんですよ
こちらの画像の動作、
全部筋肉を伸ばしながら
力を使っていますよね？
これがエキセントリック収縮です
わかりますか？
あなたの筋トレメニューによって
筋肉痛になるかならないかが
変わるだけなのです
なので、
筋肉の使い方によって変わるので、
筋肉痛に関しては
筋肉に効いているか、
効いていないか、
それらの
基準にはならないのです！
つまり、
筋肉痛はトレーニングの効果とは
関係ありません！
筋肉痛がないからと言って
不安にならないでください！
心配しなくて大丈夫なので、
2〜3日は同じ部位をやるのは
控えましょう
では、
筋肉痛を早く治すには
何をすればいいのか
と思いがちですが、
これは簡単なことで
栄養をとり、休息！
これだけでいいんです！！
これだけで筋肉は
通常より早く回復してくれます
このように
文章を書かせていただいている
私ですが、
以前は筋肉痛に対して無知であり、
あまり気にかけていませんでした。
これのせいで筋肉が発達しなかった 、
と言うのも筋肥大しない
理由の一つですね
なので、
以前の私と同じ思いをして欲しくないので
筋肉痛については
気をつけてください
以上！！
いつも読んでいただきありがとうございます